Educazione Razionale Emotiva

Contenuti

Modulo 1 - Introduzione all'Educazione Razionale Emotiva
• Soddisfazione nella vita e obiettivi personali
• Le quattro emozioni principali
• L’intelligenza emotiva
• I 5 componenti dell’intelligenza emotiva
• Ancora sulla gestione delle emozioni: tollerare le frustrazioni e l’accettazione di sé
• L’origine delle nostre emozioni
• Le emozioni possono danneggiare la salute?
• L’ABC delle emozioni
• Le basi della terapia comportamentale razionale-emotiva
• L’emergere dell’educazione razionale-emotiva
• L’ABC dei nostri pensieri, sentimenti, comportamenti
• Modello ABC dell’emozione
• Pensieri utili e pensieri dannosi
• I pensieri irrazionali e dannosi: le pretese assolute
• Altri pensieri irrazionali e dannosi: cinque pensieri estremi

Modulo 2 - Auto analisi delle nostre emozioni
• Individuare le doverizzazioni nel modo di pensare
• L’origine dei nostri atteggiamenti mentali e convinzioni irrazionali
• Pensieri utili contro pensieri dannosi – Il caso di Luca
• Il caso di Federica
• Le tre principali emozioni spiacevoli
• !! Punti chiave da ricordare !!
• Controllare e gestire le proprie convinzioni, gli atteggiamenti mentali e le emozioni
• Affrontiamo i nostri problemi emozionali prima dei problemi pratici
• Porsi un obiettivo per le proprie emozioni
• Sostituire le emozioni dannose con quelle salutari
• Sostituire le doverizzazioni e le pretese assolute con preferenze e desideri
• Usare un linguaggio emozionalmente corretto
• Due esercizi di immaginazione mentale
• Usare affermazioni razionali di fronteggiamento
• Distrazioni e svaghi
• Praticare la respirazione diaframmatica profonda
• Sintesi di alcuni metodi per conseguire un modo di pensare più razionale e una vita soddisfacente
• Individuare, attaccare e sostituire i propri pensieri dannosi

Modulo 3 - Mettiamo in discussione le nostre convinzioni irrazionali
• Mettere in discussione gli atteggiamenti mentali
• Individuare le convinzioni e gli atteggiamenti mentali irrazionali
• Domande per individuare le convinzioni e gli atteggiamenti mentali irrazionali
• Come mettere in discussione le convinzioni e gli atteggiamenti mentali irrazionali
• Metodi di attacco e domande per screditare le convinzioni e atteggiamenti mentali irrazionali
• Gli effetti della confutazione: nuove emozioni e comportamenti
• Un esempio concreto
• La bassa tolleranza alla frustrazione
• Pensare positivo
• Le convinzioni irrazionali di base e distorsioni cognitive
• Le undici convinzioni irrazionali di base
• Problemi emozionali secondari: come evitare di crearli
• Distorsioni cognitive ed errori di pensiero da evitare

Modulo 4 - Strategie per la gestione di stati emotivi spiacevoli
• Disturbo da panico
• Agorafobia
• Fobia sociale
• Fobia specifica
• Disturbo Ossessivo-Compulsivo
• Ipocondria
• Disturbo dell’Adattamento con Ansia
• Aiutate voi stessi
• Gestione della collera
• Collera: un problema o un disturbo?
• Collera: miti e realtà
• La minaccia verso il proprio valore personale come fonte di collera
• Consigli per gestire la collera
• Come affrontare la depressione
• Disturbo distimico
• Disturbo depressivo maggiore
• Disturbo Bipolare (maniaco depressivo)
• Disturbo ciclotimico (ciclotimia)
• Disturbo dell’Adattamento con depressione
• Le perdite spesso scatenano depressione
• Accettare una grave perdita
• Aumentiamo la nostra autostima aumentando l’accettazione di noi stessi
• La bassa accettazione di sé come causa di depressione
• Aiutatevi contro la depressione