Preparazione fisica: Resistenza

CONTENUTI

• Basi anatomo- fisiologiche dell’allenamento della resistenza (definizione di capacità aerobica, potenza aerobica,VO2max, soglia anaerobica, ecc).
• Metodologia dell’allenamento della resistenza nelle categorie Health, Wellness, Sport:
◊ i fattori condizionanti la resistenza (organici, tecnici, psichici)
◊ le variabili dell’allenamento (tipo di prova, durata, intensità, tipo e durata della pausa, rapporto tra durata della prova e della pausa)
◊ le tecniche d’allenamento della resistenza di breve, media e lunga durata e la resistenza speciale
◊ il rapporto tra carico interno ed esterno nell’allenamento della resistenza e le variabili di riferimento:
frequenza cardiaca, VO2max, lattato, RPE

• Monitoraggio dell’allenamento della resistenza:
◊ la valutazione funzionale
◊ proposte applicative di test diretti e indiretti nelle categorie Health, Wellness, Sport
• Pianificazione e periodizzazione dell’allenamento della resistenza:
◊ concetti base di micro e macrociclo d’allenamento
◊ pianificazione a breve e a lungo termine
◊ proposte applicative di strutturazione di micro e di macrociclo d’allenamento per la maratona e la mezza maratona

• Gestione dell’allenamento con sovraccarichi come supporto alla preparazione e strumento di prevenzione:
◊ il functional circuit training e lo stretching globale decompensato come strumenti indispensabili della programmazione dell’atleta di resistenza
• La risposta metabolica dell’allenamento prolungato (esempio).
• La risposta metabolica dell’allenamento intervallato (esempio).
• Esemplificazione di test diretti per la determinazione della soglia anaerobica (medico dello sport).
• Esemplificazione di test indiretti per la determinazione della soglia anaerobica.
• Cenni di alimentazione e integrazione dell’atleta di resistenza.

Orari: MATTINA dalle ore 9:30 alle ore 12:30, POMERIGGIO dalle ore 14:00 alle ore 17:00.