{"id":13281,"date":"2026-04-13T09:35:50","date_gmt":"2026-04-13T09:35:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.it\/blog\/?p=13281"},"modified":"2026-04-13T09:35:50","modified_gmt":"2026-04-13T09:35:50","slug":"cambio-dellora-e-sonno-la-revisione-di-unicamillus-e-neuromed-rivela-effetti-concreti-sul-riposo-e-sui-ritmi-biologici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.it\/blog\/cambio-dellora-e-sonno-la-revisione-di-unicamillus-e-neuromed-rivela-effetti-concreti-sul-riposo-e-sui-ritmi-biologici\/","title":{"rendered":"Cambio dell\u2019ora e sonno: la revisione di UniCamillus e Neuromed rivela effetti concreti sul riposo e sui ritmi biologici"},"content":{"rendered":"

Abbiamo dormito un\u2019ora in pi\u00f9 lo scorso weekend. Siamo davvero pi\u00f9 riposati? Probabile, ma non \u00e8 detto: in alcuni casi, l\u2019adattamento al\u00a0cambio dell\u2019ora<\/strong>\u00a0 pu\u00f2 causare qualche giorno di spossatezza e confusione, anche quando \u00e8 il buio ad anticipare. Le persone cosidette \u201callodole\u201d \u2013 cio\u00e8 chi tende a svegliarsi presto e \u00e8 pi\u00f9 attivo nelle prime ore del giorno \u2014 risultano in genere penalizzate in questo periodo rispetto ai\u00a0\u201cgufi\u201d<\/em>, ovvero coloro che rendono meglio la sera e faticano ad alzarsi presto. Ovviamente non \u00e8 una regola valida per tutti! Ma andiamo con ordine: cos\u2019\u00e8 il cambio dell\u2019ora e a cosa serve?<\/p>\n

Il passaggio dall\u2019ora solare all\u2019ora legale \u00e8 una pratica adottata in oltre 70 Paesi per sfruttare meglio la luce serale. Sembra consolidata ma, nonostante tutto, continua a dividere scienziati e politici. Se in origine era stata introdotta per risparmiare energia, oggi le evidenze scientifiche ne mettono in dubbio i benefici e sottolineano invece le conseguenze per la salute.<\/p>\n

Tali conseguenze sono state analizzate in una\u00a0revisione sistematica\u00a0condotta dal team del Prof.\u00a0Andrea Romigi<\/strong>, Docente di Neurologia presso l\u2019<\/strong>Universit\u00e0 UniCamillus<\/strong>\u00a0e Responsabile<\/strong>\u00a0del Centro di Medicina del sonno dell\u2019<\/strong>IRCCS NeuroIRCCS Neuromed<\/strong>. La revisione, pubblicata su\u00a0Sleep Medicine Reviews<\/em>,<\/em>\u00a0ha analizzato\u00a027 studi<\/strong>\u00a0realizzati negli ultimi\u00a043 anni<\/strong>, valutando l\u2019impatto dei cambi d\u2019ora su\u00a0durata e qualit\u00e0 del sonno, sonnolenza diurna<\/strong>\u00a0e\u00a0ritmi circadiani<\/strong>.<\/p>\n

<\/div>\n

43 anni di ricerca sul cambio d\u2019ora<\/h4>\n

\"UniCamillus<\/span><\/h4>\n

Il\u00a0cambio dell\u2019ora<\/strong>\u00a0\u00e8 stato analizzato su studi che ricoprono ben 45 anni. I ricercatori hanno seguito le linee guida\u00a0PRISMA 2020<\/strong>\u00a0\u2013 uno standard internazionale che aiuta a redigere revisioni sistematiche e meta-analisi in modo trasparente, completo e replicabile \u2013\u00a0<\/strong>e selezionato studi condotti tra il 1980 e il 2023, includendo soggetti di et\u00e0 compresa tra 6 e 85 anni. Sono state considerate sia\u00a0valutazioni oggettive<\/strong>\u00a0sia\u00a0soggettive<\/strong>.<\/p>\n

Tra le prime si menzionano l\u2019actigrafia<\/strong>\u00a0(una tecnica non invasiva che misura e registra i movimenti del corpo nel tempo per studiare i ritmi sonno-veglia), i\u00a0test di vigilanza<\/strong>\u00a0(per valutare lo stato di attenzione, vigilanza e prontezza di riflessi) e i\u00a0livelli ormonali<\/strong>.<\/p>\n

Tra le valutazioni soggettive, sono stati analizzati questionari come il\u00a0PSQI \u2013 Pittsburgh Sleep Quality Index<\/strong>\u00a0(un questionario per valutare la qualit\u00e0 del sonno),\u00a0diari del sonno<\/strong>\u00a0e\u00a0scale di sonnolenza.<\/strong><\/p>\n

Complessivamente, i lavori esaminati coprono\u00a0Europa, Americhe e Australia<\/strong>, con un\u2019ampia variet\u00e0 di et\u00e0, cronotipi e stili di vita.<\/p>\n

<\/div>\n

Risultati principali: l\u2019ora solare \u00e8 meno traumatica<\/h4>\n

I tipi di\u00a0cambio dell\u2019ora<\/strong>\u00a0sono due, ossia quello primaverile e quello autunnale.<\/p>\n

La\u00a0transizione primaverile all\u2019<\/strong>ora legale<\/strong>\u00a0\u00e8 il cambio pi\u00f9 critico: quasi tutti gli studi concordano su una\u00a0riduzione della durata del sonno\u00a0<\/strong>e su un peggioramento della\u00a0qualit\u00e0 del riposo<\/strong>. Inoltre,\u00a0aumenta la sonnolenza diurna<\/strong>, soprattutto nei soggetti con\u00a0cronotipo serale<\/strong>\u00a0(i cosiddetti \u201cgufi\u201d), che faticano di pi\u00f9 ad anticipare il ritmo. Al contrario, i\u00a0cronotipi mattutini<\/strong>\u00a0si adattano pi\u00f9 facilmente, con effetti quasi nulli. In alcuni studi si osservano anche\u00a0incrementi di incidenti sul lavoro<\/strong>\u00a0e\u00a0riduzione della vigilanza<\/strong>\u00a0nei giorni immediatamente successivi al cambio.<\/p>\n

La\u00a0transizione autunnale all\u2019<\/strong>ora solare<\/strong>\u00a0<\/strong>\u00e8 molto meno complicata per l\u2019organismo. Gli effetti sono pi\u00f9 blandi e spesso addirittura\u00a0benefici<\/strong>: alcuni studi mostrano un\u00a0aumento del sonno\u00a0<\/strong>e un miglioramento dell\u2019umore e della performance mattutina. Tuttavia, non mancano segnalazioni di\u00a0disturbi transitori<\/strong>\u00a0(insonnia, frammentazione del sonno) dovuti all\u2019adattamento al nuovo orario.<\/p>\n

La minore traumaticit\u00e0 dell\u2019ora solare risulta anche dagli studi sui modelli orari permanenti, ossia\u00a0 su Paesi che hanno sperimentato periodi di\u00a0ora legale permanente (pDST)<\/strong>\u00a0o\u00a0ora solare permanente (pST)<\/strong>.<\/p>\n

Nei casi di\u00a0<\/strong>ora legale<\/strong>\u00a0permanente (pDST)<\/strong>\u00a0aumenta la\u00a0dissociazione tra orologio biologico e sociale<\/strong>, con maggiore\u00a0social jetlag<\/strong>\u00a0(fino a +16% di persone con oltre 2 ore di scarto) e\u00a0peggioramento dell\u2019umore invernale<\/strong>.<\/p>\n

L\u2019o<\/strong>ra solare<\/strong>\u00a0permanente (pST),<\/strong>\u00a0invece, risulta\u00a0pi\u00f9 allineata ai ritmi circadiani naturali<\/strong>, garantendo una migliore qualit\u00e0 del sonno e una riduzione della sonnolenza diurna.<\/p>\n

Anche i livelli ormonali confermano questa tesi: gli studi che hanno misurato parametri fisiologici (melatonina, cortisolo, temperatura corporea) indicano che il corpo umano resta ancorato al\u00a0ritmo solare<\/strong>, adattandosi solo parzialmente al nuovo orario imposto.<\/p>\n

Dunque, la revisione del team del Prof. Romigi dimostra che gli effetti del passaggio all\u2019ora legale sono\u00a0modesti ma ricorrenti e che,\u00a0<\/strong>anche se transitori, possono\u00a0influenzare benessere, vigilanza e sicurezza. Per questo\u00a0<\/strong>l\u2019adozione dell\u2019ora solare permanente<\/strong>\u00a0sarebbe pi\u00f9 coerente con la biologia umana.<\/p>\n

Gli autori invitano a riflettere su politiche pubbliche che rispettino maggiormente i\u00a0ritmi circadiani<\/strong>, evitando cambi stagionali che \u2013 seppur brevi \u2013 rappresentano un vero e proprio \u201cmini jet lag sociale\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Abbiamo dormito un\u2019ora in pi\u00f9 lo scorso weekend. Siamo davvero pi\u00f9 riposati? Probabile, ma non \u00e8 detto: in alcuni casi, l\u2019adattamento al\u00a0cambio dell\u2019ora\u00a0 pu\u00f2 causare qualche giorno di spossatezza e confusione, anche quando \u00e8 il buio ad anticipare. 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