{"id":8649,"date":"2021-09-28T09:09:33","date_gmt":"2021-09-28T09:09:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.it\/blog\/?p=8649"},"modified":"2021-09-28T09:32:19","modified_gmt":"2021-09-28T09:32:19","slug":"guida-agli-stili-di-nuoto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.it\/blog\/guida-agli-stili-di-nuoto\/","title":{"rendered":"Guida agli Stili di Nuoto"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400\">Il nuoto \u00e8 noto per essere uno tra gli sport pi\u00f9 completi che apporta numerosi benefici al corpo e alla mente. La sua caratteristica principale, infatti, \u00e8 quella di riuscire ad attivare contemporaneamente tutti i muscoli del corpo, oltre al sistema cardiovascolare. In questo sport vengono fatte delle distinzioni tra diversi\u00a0<\/span><b>stili di nuoto<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, ma ce ne sono quattro che sono riconosciuti anche a livello agonistico. In questo articolo parleremo di loro nel dettaglio per offrirti una panoramica completa di questa disciplina. E ricorda che se vuoi specializzarti in questo ambito, con Esneca puoi studiare il\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Corso di Allenatore Superiore di Nuoto e Master in Coaching Sportivo<\/span><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/p>\n<h2><b>Il Nuoto\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Cercando sul dizionario la parola nuoto, la definizione che ne risulta \u00e8 all&#8217;incirca questa: \u201c<\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">insieme di movimenti, naturali o riflessi appresi con l\u2019esercizio, che consentono un uomo o un animale di muoversi nell\u2019acqua sia immerso in essa sia in superficie<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">\u201c. Stiamo parlando infatti di uno sport individuale che chiama in causa tutti i muscoli del corpo che vengono attivati grazie al movimento subacqueo. Oltre ad essere uno degli sport pi\u00f9 praticati \u00e8 anche una disciplina olimpica, un\u2019attivit\u00e0 ricreativa e di riabilitazione motoria. I diversi stili di nuoto apportano benefici specifici, che vedremo pi\u00f9 avanti.<\/span><\/p>\n<h2><b>Scopi del nuoto<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Esistono diverse motivazioni che spingono una persona ad approcciarsi a questo sport, vediamone insieme alcune:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Svago<\/span><span style=\"font-weight: 400\">: \u00e8 certamente il primo tra i motivi, forse quello pi\u00f9 comune. Generalmente viene praticato al mare durante la stagione estiva o in piscina.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Esercizio fisico<\/span><span style=\"font-weight: 400\">: per mantenersi in forma, il nuoto \u00e8 una delle attivit\u00e0 predilette, grazie alla somiglianza di densit\u00e0 tra il corpo umano e l\u2019acqua, questo viene sostenuto e rappresenta meno stress sulle giunture e le ossa. Inoltre, si tratta di un esercizio adatto a tutte le et\u00e0 perch\u00e8 modulabile a seconda delle esigenze di ognuno.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Salvamento<\/span><span style=\"font-weight: 400\">: il nuoto svolge una preziosa funzione salvavita e permette di soccorrere altri nuotatori in difficolt\u00e0.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Benessere psicologico<\/span><span style=\"font-weight: 400\">: l\u2019acqua \u00e8 un valido aiuto per combattere lo stress quotidiano, aiuta ad allontanare le tensioni rilassando i muscoli. Nuotare richiede una grande capacit\u00e0 di attenzione e concentrazione e per questo migliora le proprie attitudini e possibilit\u00e0 di apprendere.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Riabilitazione fisica<\/span><span style=\"font-weight: 400\">: il nuoto \u00e8 molto utilizzato anche nel campo della riabilitazione fisica in seguito a lesioni sia a livello neurologico che a livello ortopedico. Molto utile in seguito a traumi infortuni, come fisioterapia dopo un intervento chirurgico, per patologie che riguardano la schiena e la colonna vertebrale come scoliosi, lombalgie o artrosi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Stili di Nuoto<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Nuotare \u00e8 un&#8217;attivit\u00e0 che richiede grande coordinazione bisogna curare la coordinazione dei movimenti delle braccia e delle gambe. A seconda dei movimenti realizzati in acqua si definiscono diversi stili di bracciata. A livello agonistico sono riconosciute 4 diverse specialit\u00e0, ognuna delle quali apporta numerosi benefici agli sportivi.<\/span><\/p>\n<h2><b>Stile libero o \u201cCrawl\u201d<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Lo\u00a0<\/span><b>stile libero<\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u00a0o\u00a0<\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">crawl<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">\u00a0\u00e8 probabilmente lo stile pi\u00f9 conosciuto e anche quello pi\u00f9 praticato a livello non agonistico. La sua caratteristica principale \u00e8 la rapidit\u00e0 data dai movimenti asincroni delle braccia e delle gambe, permette di sviluppare in maniera armonica l&#8217;intera muscolatura corporea. La realizzazione corretta di questo stile consiste nel movimento alternato delle braccia accompagnato da una propulsione continuata degli arti inferiori, in posizione orizzontale sull\u2019acqua e con il viso rivolto verso il basso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La respirazione \u00e8 un elemento fondamentale per il corretto svolgimento di questo stile, deve essere perfettamente coordinata con i movimenti in modo da mantenere il volto fuori dall&#8217;acqua per il minor tempo possibile.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">\u00a0Questo stile \u00e8 un toccasana per tonificare e rassodare glutei e addome, per rinforzare le spalle e anche i pettorali.<\/span><\/p>\n<h2><b>Dorso<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Il\u00a0<\/span><b>dorso<\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u00a0\u00e8 l&#8217;unico stile ufficialmente riconosciuto che si svolge con il volto rivolto verso l&#8217;alto, fuori dall&#8217;acqua. Si tratta della versione speculare dello stile libero da cui il suo altro appellativo\u00a0<\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">crawl<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">\u00a0sul dorso. Rispetto al crawl tradizionale \u00e8 caratterizzato da bracciate meno profonde e dunque da una minire velocit\u00e0.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Per quanto riguarda la respirazione \u00e8 certamente lo stile pi\u00f9 semplice, dato che \u00e8 realizzato interamente con il viso fuori dall&#8217;acqua. Questo non deve per\u00f2 trarre in inganno, si tratta di uno stile difficoltoso da realizzare, soprattutto perch\u00e8 necessit\u00e0 di uno stiramento e un allungamento degli arti.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Questo stile \u00e8\u00a0<a href=\"https:\/\/www.emagister.it\/corsi_esneca_business_school-ef106286.htm\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-8070 size-medium\" src=\"https:\/\/www.emagister.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/l-1-300x200.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/a> indicato per rinforzare le spalle, gli addominali e le gambe ed \u00e8 ottimo per tonificare la schiena, glutei e cosce.<\/span><\/p>\n<h2><b>Rana<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La rana \u00e8 lo stile pi\u00f9 amato dai principianti perch\u00e9 non necessita di una precisione di movimento ed \u00e8 adatto anche a chi \u00e8 alle prime armi. Si tratta di uno stile molto lento che richiede un discreto impiego di energia.\u00a0 In ogni caso si tratta di uno stile in grado di tonificare le gambe, in particolare la parte interna ed esterna dei glutei e delle cosce. Per realizzare correttamente questo stile \u00e8 necessario muovere in maniera sincrona le braccia e le gambe alternando piegamenti e stiramenti, la testa si immerge e si risolleva dall&#8217;acqua.\u00a0 Si nuota sul petto con un movimento simultaneo delle braccia che portano le mani dal petto in avanti seguito da un movimento delle gambe con i piedi che spingono verso l\u2019esterno-dietro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La respirazione nella rana \u00e8 frontale ed avviene ad ogni ciclo di bracciata. In altre parole,\u00a0 si fa uscire la testa dall\u2019acqua durante la fase di spinta, mentre le braccia iniziano la remata, prendendo l\u2019aria solo con la bocca.<\/span><\/p>\n<h2><b>Delfino o farfalla<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Si tratta dello stile pi\u00f9 spettacolare e coreografico ma che richiede un&#8217;ottima preparazione tecnica per essere realizzato correttamente. Senza dubbio \u00e8 uno stile poco adatto ai principianti perch\u00e8 richiede una precisione dei movimenti e un&#8217;elevata capacit\u00e0 di coordinamento. Le braccia effettuano una circonduzione simultanea e le gambe si muovono come una coda, ovvero unite a onda, portando il busto fuori dall\u2019acqua per respirare. Consistendo in una bracciata continua e simultanea accompagnata da due colpi di gambe, questo stile richiede una gran coordinazione.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La respirazione pu\u00f2 essere indifferentemente effettuata frontalmente o lateralmente. \u00c8 necessario terminare di respirare prima che le braccia finiscano la fase di recupero e non si deve fare contemporaneamente ai colpi di gambe. I movimenti del delfino coinvolgono tutto il corpo ed \u00e8 uno stile molto indicato per tonificare e rinforzare tutta la parte superiore del corpo. Inoltre \u00e8 uno stile adatto a bruciare molte calorie in quanto \u00e8 il pi\u00f9 dispendioso da questo punto di vista.<\/span><\/p>\n<p>Hai gi\u00e0 frequentato un corso con Esneca Business School? Facci sapere la tua\u00a0<a href=\"https:\/\/www.emagister.it\/reviews\/add\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">opinione<\/a>\u00a0e potrai partecipare all\u2019estrazione di un buono formazione del valore di 3.000 \u20ac.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il nuoto \u00e8 noto per essere uno tra gli sport pi\u00f9 completi che apporta numerosi benefici al corpo e alla mente. La sua caratteristica principale, infatti, \u00e8 quella di riuscire ad attivare contemporaneamente tutti i muscoli del corpo, oltre al sistema cardiovascolare. 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