{"id":8668,"date":"2021-09-29T09:57:27","date_gmt":"2021-09-29T09:57:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.it\/blog\/?p=8668"},"modified":"2021-09-29T09:57:27","modified_gmt":"2021-09-29T09:57:27","slug":"come-funziona-la-meditazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.it\/blog\/come-funziona-la-meditazione\/","title":{"rendered":"Come funziona la Meditazione?"},"content":{"rendered":"

Riuscire a rilassarsi \u00e8 diventata una priorit\u00e0 per molte persone spesso immerse nel tramtram degli impegni quotidiani. Barcamenarsi tra lavoro e vita privata pu\u00f2 essere molto stressante e richiede dei momenti di stacco per prendersi cura di se stessi. Per questo \u00e8 importante riuscire a \u201cstaccare la spina\u201d e dedicarci un po\u2019 di tempo. La\u00a0<\/span>meditazione\u00a0<\/strong>\u00e8 un insieme di tecniche di rilassamento sempre pi\u00f9 utilizzata a causa dei suoi numerosi benefici. Nell’articolo di oggi parleremo delle principali tecniche di meditazione. Se vuoi specializzarti in questo ambito, puoi prepararti con il nostro Corso di\u00a0<\/span>Insegnante di Yoga e Master in Coaching Sportivo.<\/span><\/p>\n

La meditazione<\/b><\/h2>\n

La definizione esatta di meditazione \u00e8 \u201cconcentrazione della mente nella speculazione e contemplazione\u201d.\u00a0In realt\u00e0 questo termine indica una serie di diverse pratiche e tecniche di rilassamento e astrazione della mente<\/strong>, per la crescita individuale e spirituale. L’obiettivo della meditazione non \u00e8 quello di omettere i pensieri negativi, ma riuscire a guardarli in maniera distaccata, senza giudizio. Solo cos\u00ec sar\u00e0 possibile raggiungere una maggiore comprensione.<\/span><\/p>\n

Dunque lo scopo ultimo della meditazione \u00e8 uno scopo terapeutico, non solo calmare la mente, ma riuscire a raggiungere uno stato di pace interiore. Concentrarsi sul qui e ora<\/strong>, senza pensieri di fondo e ansie, preoccupazioni. Meditare significa godersi l\u2019attimo presente e disciplinare la mente per contemplare ci\u00f2 che ci circonda e avvertire tutte le sensazioni che attraversano il corpo nel momento presente.\"\"<\/a><\/span><\/p>\n

Come si medita?<\/b><\/h2>\n

Per chi volesse cominciare ad approcciarsi alla meditazione\u00a0\u00e8 utile sapere che bastano anche solo 10 minuti al giorno, in un luogo tranquillo senza nessun tipo di interferenze esterne<\/strong>. Si pu\u00f2 scegliere una posizione comoda, seduti, eretti o supini ad occhi chiusi o aperti. Un ruolo fondamentale \u00e8 costituito dalla respirazione, concentrarsi sui movimenti dell’addome permette di spostare l’attenzione della mente su se stessi.<\/strong> Grazie allo stato di consapevolezza raggiunto, sar\u00e0 possibile concentrare i propri pensieri sull’attimo presente, non sul passato, n\u00e8 sul futuro.<\/span><\/p>\n

In questo modo si ottiene benessere e consapevolezza della realt\u00e0. Inoltre, per agevolare il rilassamento, chi medita si focalizza su un oggetto, in cui immedesimarsi, e pu\u00f2 ripetere un mantra, suono o parola. Spiegato in questi termini pu\u00f2 apparire molto semplice riuscire a raggiungere uno stato di piena tranquillit\u00e0<\/strong>, ma purtroppo non \u00e8 cos\u00ec semplice. A volte la mente fa fatica a lasciar andare via i pensieri ed \u00e8 necessario molta pratica per poter raggiungere un pieno stato di astrazione.<\/span>Continuare a praticare con tenacia anche (e soprattutto) nei momenti difficili \u00e8 la strada giusta.<\/span><\/p>\n

Tipologie<\/b><\/h2>\n

Non esiste una sola pratica di meditazione, ma ci sono numerose varianti. Di seguito illustreremo le pi\u00f9 note.<\/span><\/p>\n

Zen o Buddista<\/b><\/h3>\n

Questa meditazione \u00e8 quella pi\u00f9 classica nell’immaginario occidentale, si realizza da seduti con le gambe incriciate sul pavimento. Il punto focale di questo tipo di meditazione risiede nel respiro, mezzo privilegiato per riuscire a raggiungere la completa astrazione mentale. La posizione da assumere \u00e8 con le gambe intrecciate in modo che il piede sinistro appoggi sopra la coscia destra e il piede destro appoggi sulla coscia sinistra all\u2019altezza del pube (postura del Loto). Le ginocchia sono a terra, mentre le mani si appoggiano sulle ginocchia corrispondenti. La schiena \u00e8 diritta e le spalle rilassate e gli occhi sono chiusi o semichiusi, con lo sguardo fisso a terra a qualche centimetro di fronte. I suoi benefici sono una maggiore consapevolezza, capacit\u00e0 di osservazione e autocontrollo.<\/span><\/p>\n

Vipassana<\/b><\/h2>\n

La meditazione Vipassana (termine che deriva da \u201cvisione\u201d) \u00e8 nota anche come \u201cmeditazione consapevole\u201d, perch\u00e8 si concentra sulla consapevolezza della respirazione.\u00a0La posizione ideale \u00e8 seduto su un cuscino con gambe incrociate e spina dorsale eretta; oppure \u00e8 possibile usare una sedia o uno sgabello privo di schienale. Per poterla praticare correttamente \u00e8 innanzitutto necessario controllare il respiro in modo che entri ed esca dall’addome. In alternativa, ci si pu\u00f2 concentrare sulla sensazione dell\u2019aria che passa attraverso le narici e le labbra. Rispetto alla precedente, la meditazione vipassana \u00e8 meno formale e non prevede riti particolari. Permette di elevare la nostra spiritualit\u00e0 ad uno stadio superiore.<\/span><\/p>\n

Trascendentale<\/b><\/h3>\n

La meditazione trascendentale \u00e8 una disciplina che richiede la recitazione di un mantra. Pronunciare e ripetere questo suono per alcuni minuti permette al soggetto di raggiungere uno stato di \u201cconsapevolezza senza oggetto\u201d chiamato \u201ctrascendenza\u201c. A differenza delle altre tecniche di meditazione richiede l’affiancamento di un accompagnatore esperto e non pu\u00f2 essere avviata da autodidatta.\u00a0\u00c8 specialmente utile per risolvere situazioni di stress apportando un benessere complessivo sia al corpo che alla mente.<\/span><\/p>\n

Camminata<\/b><\/h3>\n

Proprio come anticipato dal suo nome, questa meditazione si effettua camminando. Lo spostamento fisico del corpo consente di eliminare i pensieri prograssivamente, fino a raggiungere la meta molto pi\u00f9 distesi rispetto alla partenza. Praticandola si diventa consapevole del movimento, dell\u2019appoggio, dello spostamento del peso e di tutte quelle sensazioni che solitamente non vengono percepite ma che invece sono sempre presenti.\u00a0Serve a disciplinare la mente, riorganizzare i pensieri e aiutarci a trovare la pace nel nostro quotidiano movimento.<\/span><\/p>\n

Kundalini<\/b><\/h3>\n

La meditazione kundalini \u00e8 una tecnica molto complessa basata sul concetto di energia kundalini. L’obiettivo di questa pratica \u00e8 sbloccare il proprio potenziale liberando energia. Ogni sessione di kundalini si concentra su un chakra specifico e mira a risvegliarne o accentuarne i benefici. Il risveglio di questa energia permette di ottenere una piena realizzazione di se stessi e gioia profonda.<\/span><\/p>\n

Ora non ti resta che scegliere la pratica pi\u00f9 adatta a te e cominciare a provare!<\/p>\n

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Riuscire a rilassarsi \u00e8 diventata una priorit\u00e0 per molte persone spesso immerse nel tramtram degli impegni quotidiani. Barcamenarsi tra lavoro e vita privata pu\u00f2 essere molto stressante e richiede dei momenti di stacco per prendersi cura di se stessi. Per questo \u00e8 importante riuscire a \u201cstaccare la spina\u201d e dedicarci un po\u2019 di tempo. 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