Corso di Meditazione

Tecnica di Meditazione

La tecnica di meditazione spiegata qui di seguito prende il nome dal Mantra Babanam Kevalam e una volta che l'hai imparata puoi tranquillamente insegnarla ai tuoi amici. La tecnica si divide in diverse fasi: preparazione, ritrazione, concentrazione e ideazione.

PREPARAZIONE

• 1) Siediti nella posizione per la meditazione e chiudi gli occhi.
• 2) Per qualche istante percepisci le sensazioni del corpo e cerca di rilassare le tensioni.
• 3) Comincia a prendere consapevolezza del tuo respiro e limitati ad osservarlo senza cercare di modificarlo, lascia che fluisca con il suo ritmo naturale. Continua ad osservarlo per un paio di minuti.

PRATIYAHARA (ritrazione)

• 1) Adesso focalizza la tua attenzione sulle gambe ed “ascolta” le sensazioni che hai in questa parte del corpo rilassando eventuali tensioni. Continua così per un paio di minuti (Figura).
• 2) Dimentica le gambe e sposta l’attenzione nella zona dell’addome (pancia e parte bassa della schiena, Figura). Ascolta le sensazioni di questa parte del corpo per un paio di minuti rilassando eventuali tensioni..
• 3) Dimenticati ora dell’addome e passa al torace (petto spalle e parte alta della schiena, Figura), ascolta le sensazioni e rilassa le tensioni per un paio di minuti.
• 4) Infine dimentica anche il torace e porta la tua attenzione nella testa (Figura) e di nuovo ascolta le sensazioni che hai qui e rilassa per due minuti.

DHARANA (concentrazione)

• 1) Adesso concentrati con tutta la mente nel punto che sta al centro della tua testa. Percepisci questo punto.
• 2) Immagina che ad ogni inspirazione questo punto assorba energia da tutto intorno e ad ogni espirazione questa energia torni all’esterno portando via tutte le tensioni emotive, le paure, l’ansia ecc. ecc.
• 3) Continua ad immaginare questo flusso di energia per un paio di minuti

JAPA KRIYA (ripetizione del mantra)

• 1) Comincia ad introdurre il Mantra: ad ogni inspirazione ripeti mentalmente BABANAM
• 2) Ad ogni espirazione ripeti KEVALAM
• 3) Ad ogni respiro mantieni la tua mente sul significato del Mantra (tutto è amore infinito)
• 4) Ogni volta che ti distrai, semplicemente riporta la tua mente alla ripetizione del Mantra e mantieni l’ideazione1 sul suo significato.
• 5) Cerca di restare più a lungo possibile in questa ultima fase e poi quando sei stanco/a e decidi di concludere, apri dolcemente gli occhi e cerca di portare la tranquillità della meditazione con te durante la giornata.

Argomenti Trattati nel Corso di Meditazione

• Introduzione al Corso
• Il corpo, la mente e livelli della mente
• Il Mantra e la Meditazione
• Il Tantra e le 5 Meditazione base
• Alimentazione e Digiuno
• Brahma Chakra (il ciclo della creazione) + i Sette Chakra
• Amici e Nemici
• Guru (maestro spirituale) e Etica Yogica