Allenamento funzionale intermedio

Modulo 1: Introduzione all'allenamento funzionale intermedio 1.1 Differenze tra livello base e intermedio 1.2 Obiettivi del corso 1.3 Benefici dell'allenamento funzionale intermedio Modulo 2: Fondamenti dell'anatomia e biomeccanica 2.1 Muscoli principali coinvolti nell'allenamento intermedio 2.2 Importanza della biomeccanica nei movimenti complessi 2.3 Relazione tra postura e performance Modulo 3: Riscaldamento avanzato 3.1 Esercizi di attivazione muscolare 3.2 Stretching dinamico per l'allenamento intermedio 3.3 Preparazione mentale all'allenamento Modulo 4: Esercizi di forza 4.1 Introduzione all'uso di pesi liberi 4.2 Esercizi fondamentali: squat e stacchi 4.3 Tecniche di esecuzione e sicurezza Modulo 5: Allenamento del core intermedio 5.1 Esercizi avanzati per il core 5.2 Importanza del core nella stabilità e nell'equilibrio 5.3 Progressioni per il rafforzamento del core Modulo 6: Esercizi pliometrici 6.1 Introduzione alla pliometria 6.2 Esercizi pliometrici fondamentali 6.3 Vantaggi della pliometria nell'allenamento funzionale Modulo 7: Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) 7.1 Concetti chiave del HIIT 7.2 Strutturazione di un allenamento HIIT 7.3 Esempi di circuiti HIIT per il livello intermedio Modulo 8: Esercizi con kettlebell 8.1 Tecniche fondamentali con kettlebell 8.2 Esercizi avanzati: swing e snatch 8.3 Integrazione dei kettlebell nell'allenamento funzionale Modulo 9: Allenamento con attrezzi di sospensione 9.1 Introduzione ai sistemi di sospensione 9.2 Esercizi fondamentali per il core e gli arti 9.3 Vantaggi dell'allenamento in sospensione Modulo 10: Allenamento della resistenza 10.1 Esercizi per migliorare la resistenza muscolare 10.2 Circuit training intermedio 10.3 Integrazione della resistenza nei programmi di allenamento Modulo 11: Tecniche di coordinazione 11.1 Esercizi per migliorare la coordinazione 11.2 Drill di agilità e velocità 11.3 Importanza della coordinazione nei movimenti complessi Modulo 12: Stretching e recupero 12.1 Stretching statico e dinamico post-allenamento 12.2 Tecniche di recupero attivo 12.3 Importanza della mobilità per gli sportivi Modulo 13: Nutrizione per l'allenamento intermedio 13.1 Principi di alimentazione per sportivi 13.2 Snack e pasti pre e post allenamento 13.3 Idratazione e performance Modulo 14: Programmazione dell'allenamento 14.1 Creazione di un piano di allenamento settimanale 14.2 Obiettivi a breve e lungo termine 14.3 Adattamenti per esigenze individuali Modulo 15: Motivazione e mentalità 15.1 Tecniche per mantenere alta la motivazione 15.2 Creazione di un ambiente di allenamento positivo 15.3 Superare le difficoltà mentali durante l'allenamento Modulo 16: Prevenzione degli infortuni 16.1 Identificazione dei rischi di infortuni 16.2 Tecniche di prevenzione e cura 16.3 Importanza dell’ascolto del proprio corpo Modulo 17: Allenamento funzionale per sport specifici 17.1 Adattamenti per diverse discipline sportive 17.2 Esercizi specifici per migliorare la performance sportiva 17.3 Importanza della specializzazione nell'allenamento Modulo 18: Lavoro di gruppo nell'allenamento 18.1 Vantaggi dell'allenamento di gruppo 18.2 Esercizi da svolgere in squadra 18.3 Creazione di sfide motivanti tra i partecipanti Modulo 19: Integrazione dell'allenamento funzionale nella vita quotidiana 19.1 Applicazione dei principi funzionali nel quotidiano 19.2 Esercizi da fare a casa o in ufficio 19.3 Come mantenere uno stile di vita attivo Modulo 20: Sostenibilità dell'allenamento 20.1 Importanza della continuità nell’allenamento 20.2 Strategie per mantenere un impegno a lungo termine 20.3 Pianificazione a lungo termine per obiettivi di fitness