Allenati e Migliora

CORSO ALLENATI & MIGLIORA (Training and Performance)
Scopo e modalità del Corso
Il Corso allenati & Migliora è riservato a quanti, già in possesso di una formazione ed esperienza subacquea almeno di base, ma anche di livello più elevato, vogliono seguire un programma di allenamento e di ripasso e/o di perfezionamento delle tecniche di nuoto e di pratica subacquea.
Per ogni subacqueo è importante mantenere la tonicità e la potenza muscolare, unita ad un miglioramento delle tecniche, per ottimizzare lo sforzo e l’adeguatezza delle manovre in superficie e sott’acqua, con e senza attrezzature, per aumentare la sicurezza in acqua e l’efficacia del movimento negli spostamenti, anche in presenza di correnti o fattori ambientali impegnativi, migliorando inoltre la capacità di intervenire adeguatamente, in caso di emergenza o di difficoltà.
Il programma prevede lezioni pratiche, che verranno svolte in piscina, con cadenza mensile.
Nelle pause fra una lezione e l’altra, l’allievo potrà mettere a frutto quanto insegnato dall’Istruttore-Trainer, e provare autonomamente gli esercizi, allenandosi e migliorando.
Nella lezione successiva l’Istruttore verificherà i progressi compiuti, continuando poi il programma con gli altri esercizi previsti.
Il programma è da intendersi orientativo e soggetto a possibili piccole variazioni, a seconda delle esigenze o caratteristiche degli allievi e delle loro progressioni durante il corso.
Al termine, a chi avrà partecipato con regolarità e progressione, verrà rilasciato un attestato di partecipazione, che certificherà l’impegno ed i risultati raggiunti.

PROGRAMMA
Esercizi ed allenamenti in piscina
• Nuoto: tecnica ed efficacia
1. Il tuffo di partenza
2. Nuoto stile libero (crawl)
Come si nuota a stile libero
Movimenti braccia e gambe
La respirazione nello stile libero
La virata
3. Il nuoto a rana (di superficie)
Movimenti braccia e gambe
La respirazione nel nuoto a rana
4. Sostentamento con movimento a rana

• Nuoto pinnato in superficie:

1. Riscaldamento e verifica progressi2. Nuoto stile libero (crawl)
3. Nuoto a rana (di superficie)
4. Le pinne: caratteristiche e modo di usarle correttamente
La pinneggiata corretta
Il nuoto pinnato, normale e sul dorso
Sostentamento con pinne
La respirazione nel nuoto pinnato Spinta e potenza
Progressione e distanza

Nuoto pinnato subacqueo:

1.Riscaldamento e verifica progressi

2. Nuoto pinnato progressione

3. Nuoto pinnato potenza
4. Capovolte a squadra
5. Nuoto pinnato subacq
ueo in apnea 6. Nuoto pinnato subacqueo
7. Apnea alternata
8. Nuoto pinnato senza maschera

9. Sostentamento con pinne

• Come spostarsi sott’acqua

1.Riscaldamento e verifica progressi

2. Nuoto stile e rana
3. Nuoto rana sub
4. Capovolte ed affondamenti

5. Nuoto pinnato
6. Recupero zavorra sul fondo

7. Nuoto pinnato senza maschera

8. Recupero zavorra con pinne

9. Recupero di un infortunato apneista

come spostarsi bene sott'acqua

1. Riscaldamento e verifica progressi
2. Nuoto stile e rana

3. Nuoto rana sub
4. Nuoto pinnato
5. Percorso subacqueo con ostacoli
6. Percorso subacqueo con esercizi di abilità
7. Prove di apnea

Esercizi con ARA e pallone di sollevamento
1. Riscaldamento e verifica progressi
2. Preparazione e configurazione attre
3. Tecniche di trasporto ARA in superficie
4. Tecniche di vestizione ARA in superficie
5. Spostamenti sul fondo con ARA non indossato
6. Vestizione ARA sul fondo - Prove di assetto
7. Sollevamento di zavorra con pallone
8. Lancio pedagno di emergenza

Pratica di salvamento erianimazione
1. Riscaldamento e verifica progressi
2. Prove di assetto
3. Recupero infortunato nuotatore
4. Recupero infortunato apneista
5. Recupero infortunato sommozzatore
6. Prove di rianimazione
7. Prove di somministrazione ossigeno normobarico

Verifica finale

Prove competitive di:

1. Nuoto libero e attrezzato

2. Tecnica subacquea in apnea
3. Recupero infortunato
4. Prove di rianimazione
5. Percorso ad ostacoli
6. Prove di somministrazione ossigeno normobarico