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Descrizione
Tipologia
Corso
Metodologia
Online
Ore di lezione
4h
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Descrizione
Il corso di Alimentazione sportiva per dimagrire esamina le diverse metodologie dietetiche per l’aumento di massa muscolare e per il dimagrimento, descrivendo i diversi approcci nutrizionali e l'integrazione dello sportivo.
Ti sarà illustrato il funzionamento del metabolismo (anabolismo e catabolismo), dando risalto alle metodiche per la valutazione della massa magra, descrivendo in maniera accurata anche gli integratori.
Si raccomanda di consultare il proprio medico prima di seguire piani alimentari e/o assumere integratori, in quanto possono dare origine ad effetti collaterali e possono presentare numerose controindicazioni.
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Scegli dataIscrizioni aperte
Profilo del corso
✓ Aumentare la consapevolezza per una miglior strategia nutrizionale
✓ Ampliare le conoscenze relative all’integrazione in base alla propria attività fisica
Tutti gli amanti della sana alimentazione e coloro che praticano sport (sia a livello amatoriale che professionistico).
Personal trainer e istruttori di fitness.
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Successi del Centro
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8annicon Emagister
Materie
Alimentazione
Programma
Il corso ha un totale di 9 lezioni in pdf e 9 video lezioni che approfondiscono ogni argomento.
Indice dettagliato del corso:
COMPOSIZIONE CORPOREA
• Generalità
• Modello bicompartimentale
• L’acqua nella composizione corporea
• La bilancia come strumento di misurazione
• Tecniche di analisi della composizione corporea
VARIAZIONI DI PESO
• Tdee (Total Daily Energy Expenditure) e suo calcolo
• Consumi calorici: attività quotidiane, lavorative, sportive
• Perdita di peso o dimagrimento?
• Aumento di peso: cause extra alimentari (disfunzioni, sindromi, patologie)
CENNI DI ISTOLOGIA E FISIOLOGIA DEL TESSUTO ADIPOSO
• Generalità e composizione del tessuto adiposo
• Funzioni del tessuto adiposo
• Tessuto adiposo e segnali ormonali
FISIOLOGIA DEL DIMAGRIMENTO E STRATEGIE ALIMENTARI
• Diario alimentare
• Analisi stato metabolico e blocco del metabolismo
• Reset metabolico
• Reverse diet, Timing dei nutrienti, Carb cycling, Low carb, Chetogenica, Digiuno intermittente, Effetto whooshing
CELLULITE E RITENZIONE IDRICA
• Effetti estetici dell’idratazione cellulare
• Ipoderma
• Gli stadi di classificazione
• Le tipologie della cellulite
INTEGRATORI E SUPPLEMENTI SPORTIVI
• Antiossidanti
• Aminoacidi ramificati ed essenziali
• Creatina, Beta alanina, HMB, Adattogeni, Taurina, Glutammina
• Pre-workout
• Sali minerali, Acidi grassi, Proteine in polvere, Mass gainer, Energetici (maltodestrine)
INTEGRATORI PER LA PERDITA DI PESO
• Caffeina
• Termogenici
• Fibre
• CLA
• Carnitina
PROTOCOLLI DI ESEMPI DI INTEGRAZIONE ALIMENTARE NELLE DISCIPLINE SPORTIVE DI ENDURANCE
• Proposta o schema dietetico per gli sport di endurance
• Integratori
MECCANISMI FISIOLOGICI DELL'IPERTROFIA MUSCOLARE
• Le regole base per l’aumento di massa muscolare
• Proposta o schema dietetico per l'ipertrofia
• Integratori
Al termine del corso è previsto il rilascio di un attestato di frequenza.
Ulteriori informazioni
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