Fit Boxe: livello base

Modulo 1: Introduzione alla Fit Boxe 1.1 Cos'è la Fit Boxe? 1.2 Storia e origini della Fit Boxe 1.3 Obiettivi del corso Modulo 2: Benefici della Fit Boxe 2.1 Miglioramento della forma fisica 2.2 Vantaggi per la salute cardiovascolare 2.3 Benefici psicologici e motivazionali Modulo 3: Equipaggiamento necessario 3.1 Guantoni da boxe 3.2 Sacchi da boxe e attrezzature 3.3 Abbigliamento e calzature adeguati Modulo 4: Riscaldamento prima dell'allenamento 4.1 Importanza del riscaldamento 4.2 Esercizi di mobilità articolare 4.3 Stretching dinamico per preparare il corpo Modulo 5: Tecniche di base della boxe 5.1 Posizione di guardia 5.2 Colpi fondamentali: jab, cross, gancio 5.3 Tecniche di movimento: avanzare e ritirarsi Modulo 6: Combinazioni di colpi 6.1 Introduzione alle combinazioni 6.2 Esercizi per migliorare la fluidità 6.3 Pratica di combinazioni al sacco Modulo 7: Allenamento cardiovascolare 7.1 Importanza dell'endurance nella Fit Boxe 7.2 Esercizi aerobici complementari 7.3 Circuiti di allenamento per migliorare la resistenza Modulo 8: Tecniche di colpi al sacco 8.1 Come colpire correttamente 8.2 Esercizi specifici per il sacco 8.3 Monitoraggio della potenza e della precisione Modulo 9: Allenamento in coppia 9.1 Introduzione al lavoro di coppia 9.2 Esercizi di pad work 9.3 Sicurezza e rispetto reciproco Modulo 10: Core e stabilità 10.1 Importanza del core nella boxe 10.2 Esercizi per rinforzare il core 10.3 Tecniche per migliorare la stabilità Modulo 11: Defaticamento e recupero 11.1 Importanza del defaticamento 11.2 Stretching statico post-allenamento 11.3 Tecniche di rilassamento muscolare Modulo 12: Programmazione dell’allenamento 12.1 Creazione di un piano di allenamento settimanale 12.2 Obiettivi a breve e lungo termine 12.3 Adattamenti per diverse esigenze Modulo 13: Nutrizione e idratazione 13.1 Alimentazione per sportivi 13.2 Importanza dell’idratazione 13.3 Snack pre e post allenamento Modulo 14: Tecniche di respirazione 14.1 Respirazione durante l'allenamento 14.2 Tecniche di respirazione profonda 14.3 Importanza della respirazione per la performance Modulo 15: Allenamento della coordinazione 15.1 Esercizi di coordinazione per la Fit Boxe 15.2 Drills per migliorare i riflessi 15.3 L'importanza della coordinazione nei colpi Modulo 16: Motivazione e mentalità 16.1 Importanza della motivazione nello sport 16.2 Tecniche per mantenere alta la motivazione 16.3 Creare un ambiente positivo di allenamento Modulo 17: Prevenzione degli infortuni 17.1 Identificazione dei rischi di infortuni 17.2 Tecniche di prevenzione e cura 17.3 Importanza dell'ascolto del proprio corpo Modulo 18: Fit Boxe per diversi livelli 18.1 Adattamenti per principianti e avanzati 18.2 Come progredire nel proprio allenamento 18.3 Creare sfide personalizzate Modulo 19: Allenamento funzionale 19.1 Introduzione all’allenamento funzionale 19.2 Esercizi complementari alla Fit Boxe 19.3 Vantaggi dell'allenamento funzionale Modulo 20: Socializzazione e comunità 20.1 Importanza del supporto sociale 20.2 Come creare legami nel gruppo di allenamento 20.3 Partecipazione a eventi e competizioni