Ginnastica presciistica

Modulo 1: Introduzione alla ginnastica presciistica 1.1 Cos'è la ginnastica presciistica? 1.2 Benefici della preparazione fisica 1.3 Obiettivi del corso Modulo 2: Anatomia e fisiologia dello sport 2.1 Muscoli coinvolti nello sci 2.2 Articolazioni e movimenti 2.3 Sistema cardiovascolare e respiratorio Modulo 3: Principi dell'allenamento 3.1 Sovraccarico e adattamento 3.2 Periodizzazione dell'allenamento 3.3 Importanza del riscaldamento e defaticamento Modulo 4: Allenamento di forza 4.1 Esercizi fondamentali per la forza 4.2 Allenamento con pesi 4.3 Esercizi a corpo libero Modulo 5: Allenamento della resistenza 5.1 Importanza della resistenza nello sci 5.2 Allenamenti aerobici 5.3 Circuit training per la resistenza Modulo 6: Mobilità e flessibilità 6.1 Esercizi di stretching statico 6.2 Esercizi di stretching dinamico 6.3 Tecniche di mobilità articolare Modulo 7: Equilibrio e stabilità 7.1 Importanza dell'equilibrio nello sci 7.2 Esercizi su superfici instabili 7.3 Tecniche di stabilizzazione del core Modulo 8: Tecniche di respirazione 8.1 Respirazione diaframmatica 8.2 Tecniche di rilassamento 8.3 Importanza della respirazione durante l'attività fisica Modulo 9: Preparazione mentale 9.1 Visualizzazione e concentrazione 9.2 Gestione dello stress e dell'ansia 9.3 Tecniche di motivazione Modulo 10: Alimentazione e idratazione 10.1 Nutrizione pre-allenamento 10.2 Integratori e loro utilizzo 10.3 Importanza dell'idratazione Modulo 11: Esercizi di potenziamento per gli arti inferiori 11.1 Squat e varianti 11.2 Affondi e salti 11.3 Esercizi specifici per quadricipiti e polpacci Modulo 12: Esercizi per il tronco e la schiena 12.1 Rinforzo muscolare 12.2 Esercizi per la schiena 12.3 Importanza della postura Modulo 13: Esercizi di agilità e coordinazione 13.1 Drill di agilità 13.2 Esercizi di coordinazione 13.3 Importanza della rapidità di reazione Modulo 14: Attività complementari 14.1 Corsa e attività aerobiche 14.2 Nuoto come allenamento complementare 14.3 Sport di squadra per il miglioramento generale Modulo 15: Infortuni comuni nello sci 15.1 Tipologie di infortuni 15.2 Prevenzione degli infortuni 15.3 Riconoscere i segnali di allerta Modulo 16: Recupero e rigenerazione nella ginnastica presciistica 16.1 Tecniche di recupero attivo 16.2 Importanza del sonno 16.3 Massaggi e terapia fisica Modulo 17: Tecnologie e attrezzature principali impiegate nella ginnastica presciistica 17.1 Uso di attrezzature per il training 17.2 Tecnologie per il monitoraggio delle performance 17.3 Importanza della giusta attrezzatura nello sci Modulo 18: Programmazione e steps fondamentali di un allenamento 18.1 Creazione di un piano di allenamento 18.2 Adattamento del piano alle esigenze individuali 18.3 Monitoraggio e valutazione dei progressi Modulo 19: Allenamento sportivo in gruppo 19.1 Vantaggi dell'allenamento in gruppo 19.2 Esercizi e attività da svolgere in gruppo 19.3 Creazione di un ambiente motivante Modulo 20: Preparazione all'apertura della stagione 20.1 Fase di transizione verso la stagione sciistica 20.2 Valutazione finale e aggiustamenti 20.3 Tecniche per entrare in forma rapidamente