Istruttore di arti marziali miste (MMA)

Modulo 1: Arti Marziali Miste (MMA) Cos’è l’MMA: definizione e evoluzione nel panorama sportivo. Storia delle MMA: dalle origini negli sport di combattimento tradizionali alla sua forma moderna. Le discipline principali che compongono le MMA: lotta, boxe, jiu-jitsu, Muay Thai, kickboxing, judo, etc. La filosofia dell'MMA: combinazione di tecniche di vari sport per la superiorità nel combattimento. Modulo 2: Regole e Struttura di una Competizione di MMA Le regole ufficiali delle MMA: durata dei round, criteri di vittoria (KO, sottomissione, decisione). Le categorie di peso e i criteri per le divisioni. Le figure nel combattimento: arbitro, giudici e tempo di gara. Il comportamento durante un incontro: rispetto per l'avversario e per l’arbitro. Modulo 3: Tecniche di Boxe nelle MMA Le basi della boxe: pugni diretti, ganci, uppercut e jab. L'importanza della distanza e del gioco di gambe per difendersi e attaccare. Come combinare colpi di boxe con altre tecniche di MMA. L’importanza della testa e della guardia in un incontro di MMA. Modulo 4: Kickboxing e Muay Thai nelle MMA Le tecniche principali di Muay Thai: calci, ginocchia, gomiti, clinch. La kickboxing nelle MMA: calci e combinazioni di calci diretti. Differenze tra Muay Thai e kickboxing nel contesto delle MMA. Il clinch: come usarlo in difesa e per il controllo dell'avversario. Modulo 5: Jiu-Jitsu Brasiliano (BJJ) nelle MMA Cos'è il Jiu-Jitsu Brasiliano e come si integra nelle MMA. Tecniche di sottomissione: strangolamenti, leve articolari e controllo. La lotta a terra nelle MMA: dominare l’avversario, posizione dominante e transizioni. Difesa contro le sottomissioni: come evitare e neutralizzare le mosse a terra. Modulo 6: Lottatori di Lotta Olimpica e Greco-Romana nelle MMA Come le tecniche di lotta olimpica e greco-romana si applicano nelle MMA. I principali stili di lotta: takedown, bodylock, slam, controlli e posizioni. Tecniche per portare l'avversario a terra in modo sicuro ed efficace. Difesa da takedown e come evitare il wrestling avversario. Modulo 7: La Preparazione Fisica nelle MMA L'importanza della resistenza cardiovascolare per un combattente di MMA. Allenamento di forza e potenza: migliorare la potenza dei colpi e la capacità di resistere agli attacchi. Agilità, velocità e mobilità: come migliorare i movimenti rapidi e precisi. Esercizi funzionali: allenamento per aumentare la forza e l’efficienza dei movimenti durante il combattimento. Modulo 8: La Gestione della Distanza e del Tempo nelle MMA Il concetto di maai (distanza) nelle MMA: quando attaccare e quando difendersi. Tecniche per chiudere la distanza e portare il combattimento a terra. Come controllare il ritmo del combattimento: accelerare, rallentare e gestire l'energia. La “timing” delle mosse: l’importanza del tempismo nelle tecniche di attacco e difesa. Modulo 9: Preparazione Mentale per le MMA L’importanza della concentrazione e della lucidità durante il combattimento. Come gestire lo stress, l’ansia e la paura prima e durante il combattimento. Tecniche di visualizzazione e meditazione per migliorare la performance mentale. La resilienza psicologica: come affrontare la sofferenza fisica e mentale durante il match. Modulo 10: Strategie di Combattimento nelle MMA Come sviluppare una strategia di combattimento: attacco e difesa, predire le mosse dell’avversario. Combattere con un piano: la differenza tra combattere in modo reattivo e proattivo. La gestione della propria energia durante un combattimento lungo. Come sfruttare i punti deboli dell’avversario: analisi del corpo e dei movimenti dell’opponente. Modulo 11: L’Importanza della Resistenza e del Recupero Come gestire l’affaticamento e mantenere la performance ottimale. L’importanza della nutrizione per un combattente: alimentazione prima e dopo un combattimento. Strategie di recupero: riposo, stretching e fisioterapia per evitare infortuni. Come lavorare sulla resistenza mentale per superare la fatica durante il combattimento. Modulo 12: L'Arte del Takedown e della Difesa a Terra I vari tipi di takedown nelle MMA: single leg, double leg, suplex e body lock. Tecniche di difesa contro un takedown: sprawl, hip toss e reverse. Posizioni a terra: full guard, half guard, mount, side control. Come applicare sottomissioni o colpi efficaci una volta a terra. Modulo 13: L'Arbitro e la Sicurezza nelle MMA Il ruolo dell’arbitro nelle MMA: controllo dell’incontro, sicurezza dei combattenti, applicazione delle regole. La gestione dei colpi pericolosi: colpi illegali e situazioni di infortunio. La protezione dell’atleta: equipaggiamento di sicurezza, come guanti, paradenti e supporti per le ginocchia. L’etica delle MMA: rispetto per l’avversario, per l’arbitro e per lo sport. Modulo 14: La Carriera nelle MMA Come avviare una carriera professionale nelle MMA: allenamento, ricerca di un manager, entrare nel circuito professionale. La costruzione del proprio marchio come atleta: marketing, sponsorizzazioni e social media. Come affrontare la transizione da dilettante a professionista. L'importanza del team: allenatori, fisioterapisti, manager, nutrizionisti e altri professionisti. Modulo 15: Etica e Filosofia delle MMA La filosofia dell'arte marziale nelle MMA: rispetto, umiltà e disciplina. L'importanza dell'integrità e della sportività nel contesto delle MMA. Come mantenere un equilibrio tra la competitività e il rispetto dell’avversario. L’aspetto sociale delle MMA: come promuovere l'inclusività e l’equità nello sport.