Istruttore di ciclismo su strada

Modulo 1: Ciclismo su Strada Cos'è il ciclismo su strada Storia e evoluzione della disciplina Differenze con altre tipologie di ciclismo (MTB, ciclocross, pista) Benefici fisici e psicologici del ciclismo su strada Modulo 2: La Bicicletta da Strada Componenti principali della bicicletta (Telaio, ruote, trasmissione) Differenze tra bici da corsa, bici da endurance, e bici da triathlon Come scegliere la bici giusta in base alle proprie esigenze Manutenzione base e cura della bicicletta Modulo 3: Equipaggiamento e Abbigliamento Casco, occhiali, guanti e altre protezioni Abbigliamento tecnico per il ciclismo (magliette, pantaloncini, giubbini) Calzature e pedali Accessori utili (borracce, GPS, luci, ecc.) Modulo 4: Posizione in Sella e Regolazioni Regolazione della sella (altezza, inclinazione, distanza dal manubrio) Posizione delle mani e dei piedi durante la pedalata L'importanza di una corretta posizione per prevenire infortuni Modulo 5: Tecniche di Pedalata Pedalata circolare e tecnica di spinta Utilizzo delle marce per ottimizzare l'efficienza Come gestire la velocità e la potenza durante il percorso Modulo 6: Alimentazione e Idratazione per il Ciclista Principi di una corretta alimentazione per il ciclista su strada Cosa mangiare prima, durante e dopo l’allenamento o la gara L'importanza dell'idratazione e come gestirla Modulo 7: Allenamento e Preparazione Fisica Tipologie di allenamento: resistenza, potenza, velocità Il piano di allenamento settimanale per un ciclista su strada Tecniche di recupero e stretching Modulo 8: La Sicurezza sulla Strada Comportamento sicuro nel traffico Utilizzo di segnali manuali e visivi La visibilità e l’uso delle luci La guida in gruppo e la gestione delle distanze Modulo 9: Il Regolamento del Ciclismo su Strada Normative internazionali e locali Regole di comportamento in gara e durante gli allenamenti Comportamenti da evitare e norme di fair play Modulo 10: Gestione del Gruppo e Tecniche di Lavoro di Squadra Come pedalare in gruppo in modo sicuro ed efficace Tecniche di scia e rotazione in testa al gruppo La gestione dei turni di “guida” e della velocità Modulo 11: La Preparazione per una Gara Come affrontare una gara di ciclismo su strada La strategia di gara e la pianificazione del percorso L'importanza della mentalità e della concentrazione pre-gara Modulo 12: Il Recupero dopo un Allenamento o Gara Come recuperare correttamente dopo uno sforzo fisico intenso L'importanza del riposo attivo e del sonno Tecniche di stretching e massaggio per il recupero muscolare Modulo 13: L'allenamento Mentale nel Ciclismo Tecniche di visualizzazione e concentrazione Come gestire la fatica e la motivazione La preparazione psicologica prima e durante una gara Modulo 14: Strumenti Tecnologici per il Ciclismo Utilizzo di GPS, ciclocomputer e app per il monitoraggio delle performance Analisi dei dati: frequenza cardiaca, potenza e velocità Come utilizzare la tecnologia per ottimizzare l’allenamento Modulo 15: La Stagione del Ciclismo su Strada Come pianificare la stagione ciclistica L’importanza del periodo di transizione e dei periodi di riposo Le gare e gli eventi principali da seguire o cui partecipare