Istruttore di ciclismo (su strada, pista, mountain bike)

Modulo 1: Ciclismo Storia del ciclismo e la sua evoluzione nelle diverse discipline Le differenze tra il ciclismo su strada, pista e mountain bike Le principali competizioni internazionali (Tour de France, Giro d’Italia, Campionati Mondiali di Pista, MTB, Olimpiadi) Struttura di una gara ciclistica: regole e dinamiche competitive Modulo 2: Tipologie di Biciclette e Attrezzatura Le biciclette da strada, da pista e da mountain bike: caratteristiche tecniche e differenze La scelta della bicicletta in base all’uso e alla disciplina L’importanza degli accessori: caschi, scarpe, abbigliamento, occhiali Manutenzione ordinaria e regolazioni della bicicletta: sella, manubrio, freni, ruote Modulo 3: Tecniche di Guida Fondamentali La posizione in sella: postura corretta, gestione della forza e aerodinamicità Le tecniche di pedalata: sincronizzazione, ritmo e potenza Come gestire le curve e la velocità in discesa Tecniche di frenata e sicurezza in sella Modulo 4: Tecniche Avanzate di Ciclismo su Strada Come affrontare salite e discese: gestione del rapporto e della potenza Tecniche di scia e drafting nelle gare di gruppo Strategie di accelerazione e recupero durante le gare Allenamenti specifici per la resistenza e la velocità Modulo 5: Ciclismo su Pista: Tecniche e Strategie Caratteristiche della pista ciclistica e le diverse discipline (individuale, a squadre, scratch, tempo, inseguimento) Tecniche di velocità e accelerazione nella pista L’importanza del ritmo e del timing nelle gare su pista Come allenare gli atleti per migliorare la performance nelle discipline della pista Modulo 6: Preparazione Fisica per il Ciclismo Allenamenti di forza e resistenza specifici per il ciclismo La potenza aerobica e anaerobica: differenze e allenamento Esercizi per migliorare la capacità di sprint e la resistenza in montagna Il recupero: tecniche di rilassamento e stretching per i ciclisti Modulo 7: Ciclismo Fuoristrada (Mountain Bike) La struttura e le caratteristiche della mountain bike (ruote, sospensioni, telaio) Tecniche di guida su terreni accidentati: salite, discese, radici e sassi Tecniche di frenata e gestione del controllo della bici su terreni difficili Come affrontare le curve e le discese ripide in sicurezza Modulo 8: Allenamenti Specifici per la Mountain Bike Tecniche per migliorare la tecnica di guida e il controllo in montagna Esercizi per sviluppare la forza esplosiva e la resistenza nelle lunghe distanze Allenamento su terreni misti: sentieri, foreste, salite ripide e discese Programmazione dell’allenamento in base alla stagione e alle competizioni Modulo 9: Nutrizione e Integrazione per i Ciclisti L’alimentazione pre-allenamento, durante e post-gara I migliori alimenti per migliorare le performance: carboidrati, proteine, grassi L'importanza dell’idratazione e l’uso di integratori Come gestire l’alimentazione durante gare lunghe e di resistenza Modulo 10: La Preparazione Mentale per il Ciclista La gestione della concentrazione durante le gare Tecniche di rilassamento e visualizzazione per migliorare le performance La resilienza psicologica: affrontare le difficoltà fisiche e mentali durante la competizione Come motivare gli atleti in vista delle gare e nel lungo periodo Modulo 11: La Programmazione degli Allenamenti Ciclistici La periodizzazione dell’allenamento per il ciclismo: allenamento di resistenza, forza e velocità Creazione di un piano di allenamento stagionale per diverse discipline Monitoraggio dei progressi e adattamento dell’allenamento in base ai risultati L’importanza del recupero e della gestione del carico di allenamento Modulo 12: Gestione delle Gare e delle Competizioni Come preparare gli atleti per una gara: analisi del percorso, meteo, alimentazione La gestione tattica durante le gare su strada: attacco, difesa, cooperazione con la squadra Tecniche di adattamento durante le gare di lunga durata La gestione della gara su pista e le dinamiche di competizione Modulo 13: La Sicurezza nel Ciclismo Le normative di sicurezza durante le gare e gli allenamenti Come prevenire gli incidenti e gestire le emergenze L’importanza della protezione (casco, abbigliamento riflettente) La guida difensiva e la sicurezza su strada Modulo 14: Allenamento per i Giovani Atleti Come sviluppare le basi del ciclismo per i bambini e i giovani atleti La progressione nelle tecniche di guida per i ciclisti principianti Motivazione e gestione della crescita fisica e psicologica dei giovani ciclisti L’importanza di un approccio ludico e sano alla competizione Modulo 15: Gestione di un Team Ciclistico La selezione degli atleti e la creazione di una squadra ciclistica La comunicazione all’interno del team: allenatori, ciclisti e staff La gestione logistica delle gare: trasporti, alloggi, iscrizioni La promozione del ciclismo e l’organizzazione di eventi locali