Istruttore di judo

Modulo 1: Judo Cos'è il Judo: panoramica e filosofia di base. Storia del Judo: origini in Giappone e diffusione a livello mondiale. I principi fondamentali del Judo: Seiryoku Zenyo (utilizzo massimo dell'energia) e Jita Kyoei (beneficio reciproco). Modulo 2: La Cultura e la Filosofia del Judo L'importanza del rispetto, della disciplina e dell'umiltà nel Judo. Etica del Judo: come la pratica può essere un mezzo di crescita personale. La mentalità del judoka: equilibrio tra forza fisica e mentale. Modulo 3: L'Equipaggiamento del Judoka Descrizione dell'equipaggiamento essenziale: il gi (kimono), la cintura, le scarpe. Come scegliere il gi giusto in base alla propria taglia e al tipo di allenamento. Manutenzione e cura del gi. Modulo 4: Le Regole Fondamentali del Judo Le regole di base del combattimento: obiettivi, vittoria per ippon, waza-ari e altri punteggi. Le aree del corpo utilizzabili durante il combattimento. Le sanzioni: penalità per comportamenti scorretti e violazioni delle regole. Modulo 5: Le Tecniche di Judo: Tachi Waza (Tecniche in piedi) Le principali tecniche di proiezione: o-soto-gari, ippon-seoi-nage, uchi-mata, e altri. Come eseguire correttamente una proiezione e bilanciare il corpo. La filosofia delle proiezioni: come usare il movimento e il peso dell'avversario a proprio favore. Modulo 6: Ne Waza (Tecniche a terra) Le tecniche di immobilizzazione: osaekomi-waza. Le leve articolari: juji-gatame, kote-gaeshi e altre. Tecniche di strangolamento: shime-waza. L'importanza della gestione del corpo e della posizione a terra. Modulo 7: Movimenti e Posture nel Judo Le posture fondamentali: seiza (seduta), tachi (in piedi) e sonkyo (postura di attacco). La gestione del corpo durante il combattimento: spostamenti laterali, giravolte, e protezione. Come mantenere l’equilibrio e la stabilità in tutte le situazioni. Modulo 8: Tecniche di Difesa e Contrattacco La difesa dai vari attacchi: come evitare di essere proiettati o immobilizzati. Contrattacchi: come rispondere a una proiezione o una leva. L’importanza di rimanere calmi e pronti a reagire. Modulo 9: L'Allenamento Fisico per il Judo L'importanza della forza, agilità e resistenza nel Judo. Esercizi di allenamento specifici per migliorare la potenza, la velocità e la flessibilità. L'equilibrio tra allenamento aerobico e anaerobico. Modulo 10: La Psicologia del Judo La preparazione mentale per un incontro di Judo. Come gestire la pressione, la tensione e la competizione. L'autocontrollo, la concentrazione e la resilienza come strumenti per migliorare. Modulo 11: Le Regole del Combattimento e la Competizione La struttura di una competizione di Judo: durata del match, punteggio e vittoria. Come adattarsi alle diverse tipologie di gara (individuali, a squadre, categorie di peso). L'importanza della strategia nel combattimento: come studiare l'avversario e le sue mosse. Modulo 12: I Gradi e le Cinture nel Judo Il sistema di gradi e cinture nel Judo: bianca, gialla, arancione, verde, blu, marrone e nera. La progressione nella pratica del Judo: come avanzare nel percorso. I test per ottenere i gradi superiori: cosa viene valutato durante l’esame. Modulo 13: La Preparazione per i Tornei Come prepararsi fisicamente e mentalmente per un torneo di Judo. La dieta pre-competizione e l'importanza del recupero. La gestione della pressione psicologica e l'importanza di mantenere la calma durante il combattimento. Modulo 14: La Storia e l'Evoluzione del Judo La nascita del Judo da parte di Jigoro Kano e il suo sviluppo nel corso dei decenni. Il Judo nelle competizioni olimpiche e il suo riconoscimento mondiale. L’evoluzione delle regole, delle tecniche e delle filosofie nel Judo. Modulo 15: L’Influenza del Judo nella Vita Quotidiana Come i principi del Judo si applicano alla vita quotidiana: disciplina, rispetto, perseveranza. L'importanza della pratica regolare e della consapevolezza di sé. Come il Judo può migliorare la salute fisica e mentale e promuovere uno stile di vita equilibrato.