Istruttore di kickboxing

Modulo 1: Kickboxing Cos'è la Kickboxing: definizione e differenze con altri sport da combattimento come boxe e Muay Thai. Storia della Kickboxing: origini, evoluzione e diffusione mondiale. La filosofia della Kickboxing: combinazione di tecniche di pugno e calcio con un focus sulla disciplina e sulla preparazione fisica. Modulo 2: Le Regole Fondamentali della Kickboxing Obiettivo del combattimento: come si vince un incontro (punteggio, knockout, squalifica). Le regole di base: durata dei round, punteggio, zone consentite per i colpi. Le sanzioni: ciò che è vietato (colpi sotto la cintura, spinta, presa, colpi proibiti). Modulo 3: Equipaggiamento Essenziale per la Kickboxing Descrizione dell’attrezzatura: guanti da Kickboxing, protezioni per piedi e tibie, casco, paradenti, pantaloni da combattimento. Come scegliere l’equipaggiamento giusto in base al tipo di allenamento (preparazione, allenamenti generali, competizione). La cura dell’equipaggiamento: manutenzione per garantire sicurezza e durabilità. Modulo 4: Le Tecniche di Pugno nella Kickboxing I colpi fondamentali: jab, cross, uppercut, gancio (hook). Come migliorare la velocità, la potenza e la precisione nei pugni. La postura e l'orientamento del corpo per massimizzare l'efficacia del colpo. Modulo 5: Le Tecniche di Calcio nella Kickboxing I principali tipi di calci: calcio frontale (teep), calcio circolare (roundhouse), calcio laterale (side kick), calcio basso (low kick). Tecniche per migliorare l’altezza, la potenza e la velocità dei calci. Come eseguire calci potenti senza compromettere l'equilibrio. Modulo 6: Le Combinazioni di Colpi (Punch-Kick Combinations) Creare sequenze di attacco efficaci: combinazione di pugni e calci. Come passare rapidamente da una tecnica all'altra (colpo-pugno, pugno-calcio, calcio-calcio). Allenamento per la coordinazione tra mani e piedi. Modulo 7: Le Tecniche di Difesa nella Kickboxing Le principali difese: parata, blocco, schivata e contrattacco. Come evitare i colpi avversari: miglioramento della reattività e dell'anticipazione. La gestione della distanza: quando stare vicino e quando mantenere il giusto spazio. Modulo 8: Strategia di Combattimento e Lettura dell'Avversario La strategia del combattimento: come adattarsi al proprio avversario. Come leggere i movimenti dell’avversario per anticipare le sue mosse. Il ritmo del combattimento: come gestire i momenti di attacco e difesa. Modulo 9: La Preparazione Fisica per la Kickboxing L'importanza della forza, della resistenza e dell’agilità nella Kickboxing. Allenamenti per migliorare la potenza esplosiva e la resistenza anaerobica. Esercizi cardiovascolari e di potenziamento muscolare per migliorare le prestazioni in combattimento. Modulo 10: Preparazione Mentale e Psicologia del Combattente L’importanza della concentrazione, della resilienza e della gestione dello stress. Come mantenere la calma sotto pressione: strategie di autocontrollo durante l’incontro. La mentalità da combattente: affrontare la paura e usare la visualizzazione per ottimizzare la performance. Modulo 11: Prevenzione degli Infortuni e Recupero Come prevenire gli infortuni comuni nella Kickboxing: stiramenti, contusioni, problemi alle articolazioni. Tecniche di stretching e riscaldamento prima dell'allenamento e del combattimento. Recupero muscolare: il riposo attivo e l'importanza della dieta nel processo di recupero. Modulo 12: Le Regole e la Competizione Le specifiche delle competizioni di Kickboxing: categorie di peso, strutture delle gare. Le differenze tra le competizioni di Kickboxing e quelle di altri sport di combattimento. Prepararsi per una competizione: come affinare la propria tecnica in vista di un torneo. Modulo 13: La Scelta della Strategia di Combattimento Come decidere se combattere a distanza o in modalità corpo a corpo. La gestione dell'energia durante il combattimento: mantenere la resistenza e l’intensità. La psicologia del combattente: come prendere decisioni rapide sotto pressione. Modulo 14: Allenamento Specifico per la Kickboxing Esercizi per migliorare la tecnica individuale: lavoro con il sacco, il focus mitt, il partner. Tecniche di sparring e simulazione di combattimento per migliorare la resistenza e la reattività. Allenamento della velocità e della potenza nelle tecniche di calcio e pugno. Modulo 15: L’Arte della Kickboxing come Strumento di Crescita Personale Come la Kickboxing può migliorare l'autodisciplina, la fiducia in se stessi e la resilienza. L'importanza della perseveranza: non arrendersi mai, anche dopo una sconfitta. L’applicazione dei principi della Kickboxing nella vita quotidiana: gestione dello stress, equilibrio mentale e fisico.