Istruttore di lotta libera

Modulo 1: Lotta Libera Storia e origini della lotta libera Le regole di base della lotta libera: il punteggio e le fasi del match Le posizioni di partenza: come iniziare il combattimento e come mantenere il controllo Equipaggiamento: abbigliamento, scarpe da lotta, protezioni e standard di sicurezza Modulo 2: Le Tecniche Fondamentali della Lotta Libera La posizione di guardia e i fondamenti della postura Colpi di base: afferrare, proiezioni e leve La gestione della distanza: come entrare in contatto con l'avversario Le principali tecniche di proiezione: doppio leg, singolo leg, suplex e body lock Modulo 3: Preparazione Fisica per la Lotta Libera L'importanza della forza esplosiva e della resistenza Allenamenti per migliorare agilità, velocità e potenza Esercizi per lo sviluppo muscolare specifico per la lotta Tecniche di recupero per ottimizzare la performance Modulo 4: Lavoro a Terra: Sottomissioni e Controllo Il lavoro di controllo a terra: immobilizzazione e passaggi di guardia Le leve articolari: esecuzione e sicurezza durante le sottomissioni Come mantenere una posizione dominante durante il combattimento a terra Esercizi per migliorare la resistenza e il controllo a terra Modulo 5: Tecniche di Difesa e Come Evitare le Presa Difesa contro le prese al corpo: come prevenire un’entrata dell’avversario Tecniche di movimento e spostamento per sfuggire alle prese Come contrastare un attacco con il contrattacco La gestione della difesa contro proiezioni e sottomissioni Modulo 6: Strategie di Gara nella Lotta Libera Come adattare la propria strategia in base al tipo di avversario L'importanza di gestire l’intensità del combattimento La lettura dell’avversario e come adattarsi alle sue tecniche Come utilizzare il punteggio per ottenere il controllo e la vittoria Modulo 7: La Psicologia nella Lotta Libera La preparazione mentale prima e durante il match Gestire la pressione psicologica: affrontare l'ansia e la frustrazione La resilienza mentale: come mantenere la concentrazione durante le difficoltà Tecniche di visualizzazione per migliorare le prestazioni Modulo 8: L’Importanza della Mobilità e della Coordinazione Allenamenti per migliorare la mobilità articolare e la rapidità nei movimenti Esercizi di coordinazione tra gambe e braccia per l'esecuzione delle tecniche Come migliorare i movimenti laterali e la reattività Il ruolo della flessibilità nella prevenzione degli infortuni Modulo 9: Preparazione Fisica: Potenza e Forza Specifica Allenamento della forza funzionale: squat, deadlift, clean e press Esercizi per potenziare le braccia, le gambe e il core Come applicare la forza nelle tecniche di lotta libera La gestione della fatica e l'importanza di allenamenti specifici per la lotta Modulo 10: Come Gestire un Match: Tecniche di Ritmo e Timing L'importanza del timing: quando attaccare e quando difendersi L'utilizzo del ritmo per controllare la lotta La gestione delle transizioni: passaggio dalla difesa all’attacco Come gestire la strategia durante i match di lunga durata Modulo 11: Il Recupero e la Prevenzione degli Infortuni L'importanza del recupero post-allenamento: riposo, stretching, e tecniche di rilassamento muscolare Prevenzione degli infortuni comuni nella lotta libera (strappi muscolari, distorsioni, lesioni articolari) Come riconoscere e trattare gli infortuni durante gli allenamenti L'importanza di un'alimentazione equilibrata per il recupero Modulo 12: Tecniche Avanzate di Lotta Libera Le tecniche avanzate di proiezione e controllo a terra Strategie per affrontare avversari con stili diversi Esercizi per migliorare la capacità di adattamento e l’improvvisazione Il lavoro su finte e cambi di direzione durante un attacco Modulo 13: L'Analisi della Performance e il Feedback Come analizzare le proprie prestazioni dopo un match Utilizzo di video e tecnologie per migliorare la tecnica Come accettare il feedback e utilizzare gli errori come opportunità di crescita Sviluppare una mentalità di continuo miglioramento Modulo 14: Preparazione alla Competizione e Gestione del Torneo Come prepararsi mentalmente e fisicamente per un torneo di lotta La gestione dei giorni precedenti la competizione: dieta, riposo e psicologia Come affrontare la pressione delle competizioni Tecniche di adattamento durante le fasi eliminatorie di un torneo Modulo 15: Il Futuro della Lotta Libera e la Carriera dell’Atleta Le opportunità di carriera nel mondo della lotta libera (competizioni, allenatore, preparatore atletico) Come costruire una carriera lunga e di successo nella lotta Le sfide future per gli atleti: crescita, allenamenti specifici, e aggiornamenti tecnici L'importanza della preparazione continua e dell'educazione sportiva