Istruttore di mountain biking

Modulo 1: Mountain Biking Cos’è il mountain biking: Storia e evoluzione della disciplina. Panoramica sugli stili di mountain biking (cross country, downhill, enduro, all mountain, etc.). Benefici fisici e mentali della pratica. Modulo 2: La Bicicletta da Mountain Bike Componenti principali della bicicletta: telaio, sospensioni, ruote, freni, etc. Come scegliere la bici giusta in base allo stile di guida e alle esigenze personali. Manutenzione base della bicicletta (cura della catena, controllo delle gomme, ecc.). Modulo 3: Tipologie di Terreno e Sentieri Differenze tra terreni sabbiosi, rocciosi, fangosi e boschivi. Come interpretare le difficoltà del terreno: pendenze, curve, ostacoli naturali. Importanza della scelta dei percorsi in base al livello di esperienza. Modulo 4: Tecniche di Base di Guida Posizione di guida corretta: come tenere il corpo sulla bici. Controllo della velocità e dell'equilibrio su terreni variabili. Tecniche di frenata e gestione della discesa. Modulo 5: Sospensioni e Ammortizzazione Funzionamento delle sospensioni anteriori e posteriori. Come regolare la pressione delle sospensioni in base al peso e al tipo di terreno. Il ruolo delle sospensioni nel comfort e nella sicurezza. Modulo 6: Sicurezza e Prevenzione degli Incidenti Equipaggiamento di sicurezza fondamentale: casco, guanti, protezioni. Come leggere il terreno per evitare situazioni pericolose. Pratiche per una guida sicura in gruppo. Modulo 7: Preparazione Fisica per il Mountain Biking Esercizi di preparazione fisica specifici per il mountain biking (resistenza, forza, agilità). Importanza dello stretching e della mobilità articolare. Alimentazione e idratazione per ottimizzare le performance. Modulo 8: Tecniche Avanzate di Guida Come affrontare pendenze ripide, salti e ostacoli complessi. Tecniche di drifting e controllo avanzato della velocità in discesa. L'uso del corpo per assorbire le vibrazioni e stabilizzare la bicicletta. Modulo 9: Manutenzione Avanzata della Bicicletta Regolazione delle marce e dei freni. Come sostituire componenti principali come le pastiglie dei freni e i cavi. Diagnosi dei problemi comuni e manutenzione periodica. Modulo 10: Psicologia del Mountain Biker Superare la paura nelle discese tecniche e nei sentieri difficili. Gestire lo stress e le emozioni durante il riding. Tecniche di concentrazione e visualizzazione per migliorare le prestazioni. Modulo 11: L’Importanza della Giusta Attrezzatura Abbigliamento tecnico: pantaloni, maglie, scarpe e protezioni. Differenza tra abbigliamento per il downhill e per il cross country. Come scegliere gli accessori giusti: zaini, occhiali, e altro. Modulo 12: Rispetto per l’Ambiente e la Natura Pratiche di Leave No Trace: come ridurre l'impatto ambientale durante il riding. Sentieri naturali vs sentieri artificiali: la gestione dei percorsi. Come comportarsi in caso di incontro con la fauna selvatica. Modulo 13: La Cultura del Mountain Biking La comunità di mountain biker: eventi, gare, raduni e attività sociali. Il ruolo del mountain biking nelle culture locali e globali. Etica e comportamento durante le uscite in bici. Modulo 14: Il Mountain Biking Competitivo ,le competizioni: differenza tra le varie discipline (XC, DH, Enduro). Strategie per migliorare le proprie performance in gara. Mentalità da atleta e gestione della preparazione agonistica. Modulo 15: Pianificazione di Uscite e Viaggi Come organizzare un'uscita in mountain bike: preparazione del percorso e gestione del tempo. La logistica dei viaggi di gruppo o individuali. Cosa portare con sé: equipaggiamento, mappe e altre necessità.