Istruttore di wrestling (lotta)

Modulo 1: Wrestling Storia e origini del wrestling (lotta) Le diverse discipline di wrestling (lotta olimpica, freestyle, greco-romana) Le regole fondamentali e il sistema di punteggio I ruoli e le posizioni di base: partenza, controllo e posizione dominante Modulo 2: Le Tecniche Fondamentali del Wrestling Le tecniche di base: afferrare, proiezioni, leve e sottomissioni I colpi di base: il double leg, il single leg, il suplex La gestione della distanza e il controllo del corpo avversario Tecniche di difesa e come evitare la presa dell’avversario Modulo 3: La Preparazione Fisica per il Wrestling Allenamento cardiovascolare: resistenza e resistenza alla fatica L’importanza della forza esplosiva e della potenza Lavoro su agilità, equilibrio e flessibilità Tecniche di recupero e prevenzione infortuni Modulo 4: La Psicologia del Wrestling L’importanza della concentrazione e della disciplina mentale Come sviluppare resilienza e perseveranza La gestione dello stress e dell’ansia durante la competizione Tecniche di visualizzazione e rilassamento per migliorare la performance Modulo 5: Le Tecniche di Proiezione La tecnica del double leg e del single leg: movimenti e applicazioni La proiezione greco-romana e altre variazioni di presa Come eseguire una proiezione senza compromettere la propria posizione La gestione della posizione a terra dopo una proiezione Modulo 6: Il Lavoro a Terra: Sottomissioni e Controllo Le tecniche di sottomissione: come immobilizzare l’avversario Le leve articolari: come eseguire correttamente leve per il controllo L’importanza di mantenere il controllo durante il lavoro a terra Come passare dalla difesa all’attacco in posizione di controllo Modulo 7: Il Ruolo della Forza e della Resistenza nel Wrestling Programmi di allenamento per la forza funzionale: squat, deadlift, clean La preparazione fisica per il controllo muscolare e la durata della lotta Lavoro su resistenza anaerobica per migliorare la performance durante la competizione Tecniche per l’allenamento di forza specifico per il wrestling Modulo 8: Tecniche di Difesa e Come Evitare la Presa Come evitare la presa dell’avversario: il movimento dei piedi e il lavoro sulle leve Strategie di movimento per sfuggire dalla presa Il lavoro difensivo durante il lavoro a terra Come mantenere una postura difensiva solida e in equilibrio Modulo 9: L’Importanza della Mobilità e della Flessibilità Stretching dinamico e statico per migliorare la mobilità Esercizi per aumentare la flessibilità e ridurre il rischio di infortuni Tecniche di riscaldamento e defaticamento per prepararsi e recuperare da un allenamento Esercizi specifici per aumentare la flessibilità nelle articolazioni più sollecitate nel wrestling Modulo 10: La Strategia di Gara nel Wrestling Come prepararsi psicologicamente e fisicamente per una gara La lettura dell’avversario: come adattarsi alle sue mosse e strategie Come utilizzare le proprie forze e nascondere le debolezze Come gestire il punteggio durante il match: quando attaccare e quando difendersi Modulo 11: La Preparazione Mentale e la Gestione della Competizione Come affrontare i momenti di pressione durante una competizione Tecniche per migliorare la gestione dell’ansia da gara Il lavoro sulla mentalità vincente: costruire fiducia in se stessi La gestione delle emozioni e la resilienza in situazioni difficili Modulo 12: Tecniche Avanzate di Wrestling Le tecniche avanzate di proiezione: il suplex, il body slam, l'arm drag La combinazione di attacchi: come passare da un movimento all’altro Le sottomissioni avanzate e la gestione delle leve articolari La gestione della transizione tra attacco e difesa durante il match Modulo 13: L’Arbitraggio nel Wrestling Le regole arbitrali e come gli arbitri giudicano le mosse Come interagire con gli arbitri durante la competizione La gestione delle penalità e dei falli nel wrestling Come evitare di commettere falli e gestire le decisioni arbitrali Modulo 14: Il Recupero e la Prevenzione degli Infortuni nel Wrestling Come prevenire gli infortuni più comuni nel wrestling (distorsioni, strappi muscolari, ecc.) Il recupero post-allenamento: tecniche di recupero attivo e passivo L’importanza di un piano di recupero tra allenamenti intensi Strategie per mantenere una condizione fisica ottimale senza sovraccaricare il corpo Modulo 15: Il Futuro del Wrestling e la Carriera dell’Atleta La crescita e l’evoluzione del wrestling a livello globale Le opportunità per gli atleti di wrestling nel mondo professionistico Come costruire una carriera nel wrestling, tra competizioni e allenamenti Le sfide future e come rimanere motivati nel lungo periodo