Mindfulness: L'Arte e la Scienza del Qui e Ora

Il corso è basato sul modello MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) si compone di otto sessioni progettate per offrire agli studenti un percorso completo nella pratica della mindfulness per la gestione dello stress.

Il programma include:

SESSIONE 1: Introduzione alla Mindfulness e modello MBSR

• Presentazione del concetto di mindfulness.
• Somministrazione del questionario M.A.A.S. (Mindful Attention Awareness Scale).
• Introduzione alle tipologie di pratiche.

• Presentazione delle posizioni e degli strumenti per la pratica.
• Suggerimenti pratici per iniziare.
• Spiegazione delle regole della meditazione di gruppo.

SESSIONE 2: Pratica dell'Uvetta e origini della Mindfulness

• Pratica dell'uvetta con sessione di domande.
• Approfondimento sulle origini della mindfulness.
• Introduzione alla pratica del body scan.

• Avvertenze alla pratica a casa.
• Presentazione dell'homework della seconda sessione.

SESSIONE 3: Modalità Mentali del Fare e dell'Essere

• Introduzione alle sette modalità mentali del Fare e dell'Essere.
• Pratica della meditazione del respiro.

• Introduzione all'homework della terza sessione.

SESSIONE 4: Gestione gruppi e ciclo della Reattività dello Stress

• Gestione dei gruppi e stretching.
• Approfondimento sulle modalità mentali: Analizzare Vs Percepire.
• Pratica di meditazione camminata.

• Introduzione all'homework della quarta sessione.

SESSIONE 5: Modalità Mentali e Consapevolezza Emotiva

• Introduzione alla quinta sessione.
• Discussione delle sette modalità mentali: Considerare i Pensieri come Solidi Vs Trattare i Pensieri come Eventi Mentali.
• Esercizi di consapevolezza con stretching.
• Introduzione alla comunicazione difficile.
• Presentazione dell'homework della quinta sessione.

SESSIONE 6: Modalità mentali e ciclo della Reattività dello Stress

• Introduzione alla sesta sessione.
• Esplorazione delle modalità mentali: Evitamento Vs Avvicinamento.
• Esercizi di consapevolezza con stretching.
• Proiezione di "Movie Mind Time."
• Presentazione dell'homework della sesta sessione.

SESSIONE 7: Modalità mentali e viaggiare nel tempo mentale

• Introduzione alla settima sessione.
• Discussione delle modalità mentali: Viaggiare nel Tempo Mentale Vs Rimanere nell'Attimo Presente.
• Esercizi di consapevolezza con stretching.
• Presentazione dell'homework della settima sessione.

SESSIONE 8: Confronto con altre Pratiche e Follow-Up

• Somiglianze e differenze tra MBSR, Training Autogeno e Rilassamento Muscolare Progressivo.
• Esplorazione delle sette caratteristiche delle modalità mentali del "Fare" e dell' "Essere."
• Presentazione dell'incontro di follow-up.

• Suggerimenti di letture meditative.
• Introduzione all'homework della ottava sessione.

Il programma MBSR è progettato per aiutare i partecipanti a ridurre lo stress, migliorare il benessere mentale e sviluppare una maggiore consapevolezza di sé stessi e del loro ambiente attraverso la pratica della mindfulness.