Tai Chi e Qi Gong

Modulo 1: . Tai Chi e Qi Gong Cos’è il Tai Chi: storia e origini Cos’è il Qi Gong: storia, filosofia e principi di base La connessione tra Tai Chi, Qi Gong e medicina tradizionale cinese Benefici generali del Tai Chi e del Qi Gong per la salute fisica e mentale La differenza tra Tai Chi e Qi Gong e le loro applicazioni Modulo 2: Fondamenti della Medicina Tradizionale Cinese (MTC) I concetti chiave della MTC: Qi, Yin e Yang, i Cinque Elementi Come il Qi scorre nel corpo: i meridiani energetici La teoria dei 12 canali principali e dei 8 canali straordinari L'importanza dell’equilibrio energetico per la salute fisica e mentale Come il Tai Chi e il Qi Gong stimolano il flusso di Qi nel corpo Modulo 3: Principi di Base del Tai Chi e del Qi Gong Il concetto di “movimento con la mente” (Yi) La centralità del respiro e della coordinazione nei movimenti L’importanza dell’equilibrio, della postura e dell’allineamento Il movimento fluido e continuo nel Tai Chi: principi di rilassamento e fluidità Le basi della consapevolezza corporea (Mindfulness) e come si applicano nel Tai Chi e Qi Gong Modulo 4: Il Respiro nel Tai Chi e Qi Gong Tecniche di respirazione nel Tai Chi e nel Qi Gong La respirazione diaframmatica: come respirare in modo profondo e consapevole La sincronizzazione del respiro con il movimento Respirazione lenta e ritmica per il rilassamento e il rafforzamento energetico Tecniche avanzate di respiro per il potenziamento del Qi Modulo 5: Le Posizioni Fondamentali nel Tai Chi Le posizioni di base nel Tai Chi: la posizione della montagna, la posizione dell’albero, il cavallo Come mantenere l'equilibrio e la stabilità nelle posizioni L’importanza della postura corretta: allineamento del corpo e del Qi L'uso dei piedi e della gravità per stabilizzare il corpo La corretta distribuzione del peso nelle posizioni Modulo 6: I Movimenti di Base del Tai Chi Il concetto di circolarità nei movimenti Movimenti di base: “La mano che spinge”, “Il colpo di coda”, “La mano che abbraccia il cielo” L’importanza del movimento lento e controllato Come integrare l’energia del Qi in ogni movimento Tecniche di rilassamento durante i movimenti Modulo 7: Tecniche di Qi Gong Fondamentale Cos’è il Qi Gong: esercizi di respirazione, movimento e meditazione Esercizi di apertura dei meridiani energetici Tecniche di Qi Gong per il rafforzamento e l'equilibrio del corpo Movimenti semplici di Qi Gong: movimenti spirali e ondulatori Il concetto di “armonizzazione del Qi” nel corpo Modulo 8: Le 5 Fasi del Qi Gong: Armonizzazione dei 5 Elementi I 5 Elementi nella MTC: Legno, Fuoco, Terra, Metallo, Acqua Esercizi di Qi Gong per il rafforzamento di ciascun elemento L’importanza dell’equilibrio tra i 5 Elementi nel corpo e nella mente Tecniche di movimento per ogni Elemento Integrazione dei 5 Elementi nei trattamenti di benessere olistico Modulo 9: Il Tai Chi come Pratica di Auto-Guarigione Il Tai Chi come terapia per la gestione dello stress e la riduzione dell'ansia Benefici del Tai Chi per il rafforzamento del sistema immunitario e la salute cardiovascolare Come il Tai Chi migliora la mobilità articolare e la flessibilità Prevenzione e trattamento dei dolori muscolari e articolari attraverso il Tai Chi La pratica del Tai Chi come terapia per disturbi come l’insonnia, l’ipertensione e il mal di testa Modulo 10: Le Forme del Tai Chi .le “forme” del Tai Chi: significato e applicazioni Le principali forme del Tai Chi: Forme di 24, 48 e 108 movimenti La forma del Tai Chi come sequenza di movimenti per migliorare la coordinazione, l’equilibrio e la concentrazione Come apprendere e praticare una forma completa Esercitazione pratica sulla forma di base del Tai Chi Modulo 11: Il Tai Chi per la Gestione delle Emozioni Come il Tai Chi e il Qi Gong possono aiutare a gestire le emozioni negative L'importanza di rilassarsi e liberare le tensioni emotive attraverso il movimento Tecniche di respirazione e movimento per l’autoregolazione emotiva Come il Tai Chi può favorire la consapevolezza e la calma interiore La connessione tra la mente, il corpo e le emozioni nel Tai Chi Modulo 12: Il Qi Gong per la Salute del Corpo e della Mente La pratica quotidiana di Qi Gong per mantenere l’energia vitale (Qi) in equilibrio Esercizi di Qi Gong per migliorare la forza, la vitalità e la longevità Tecniche di Qi Gong per il riequilibrio energetico: pratiche di auto-massaggio e stretching Il Qi Gong come prevenzione per malattie comuni La meditazione in movimento nel Qi Gong per il miglioramento della salute mentale Modulo 13: Tai Chi e Qi Gong per la Terapia e il Benessere Integrazione di Tai Chi e Qi Gong nei trattamenti terapeutici: la pratica come metodo di cura La praticità del Tai Chi e del Qi Gong nella fisioterapia e nella riabilitazione L’utilizzo del Tai Chi per migliorare la postura e la biomeccanica corporea Trattamenti personalizzati con Tai Chi e Qi Gong per problemi di salute cronici Come adattare gli esercizi di Tai Chi e Qi Gong alle necessità di ogni persona Modulo 14: Approccio Didattico: Insegnare Tai Chi e Qi Gong Come insegnare Tai Chi e Qi Gong: principi pedagogici e approccio graduale Costruzione di un programma didattico per i principianti Gestione di un gruppo di studenti e adattamento degli esercizi alle capacità individuali Come monitorare il progresso degli allievi e dare feedback positivi Tecniche per mantenere la motivazione degli studenti durante la pratica Modulo 15: Pratica Avanzata e Approfondimenti Tecniche avanzate di Tai Chi: movimenti complessi e applicazioni marziali Esercizi avanzati di Qi Gong: “Fiori che sbocciano”, “Movimenti del drago” La meditazione avanzata nel Tai Chi e Qi Gong: il Qi come flusso energetico profondo La connessione mente-corpo nello sviluppo avanzato della pratica Come integrare il Tai Chi e il Qi Gong nella vita quotidiana per il miglioramento continuo del benessere