Yoga da zero

Introduzione al corso

1. Principi fondamentali alla pratica

Modulo 1 – Posizioni di partenza

1. Posizioni di partenza:

SUKHASANA – posizione semplice/facile/a gambe incrociate
VIRASANA – posizione dell’eroe
BALASANA – posizione del bambino
TADASANA – posizione della montagna

Modulo 2 – Posizioni di riscaldamento

1. Posizioni di riscaldamento:

GOASANA – posizione della tavola/gatto/mucca
PARSVA BALASANA – posizione del bambino con torsione
URDHVA HASTASANA – posizione con mani sollevate
PARSVA TADASANA – posizione della montagna con piegamento laterale

Modulo 3 – Posizioni sulle braccia

1. Posizioni sulle braccia:

ADHO MUKHA SVANASANA – posizione del cane a testa in giù
ARDHA PINCHA MAYURASANA – posizione del delfino
KUMBHAKASANA – posizione dell’asse
ASHTANGA NAMASKARA – posizione degli 8 punti

Modulo 4 – Piegamenti in avanti

1. Piegamenti in avanti:

UTTANASANA – ARDHA UTTANASANA – posizione della pinza e mezza pinza
PADANGUSTHASANA – posizione della presa dell’alluce
PRASARITA – posizione con piegamento in avanti a gambe divaricate
PARSVOTTANASANA – posizione della piramide

Modulo 5 – Posizioni da eseguire in piedi

1. Posizioni da eseguire in piedi:

VIRABHADRRASANA I – posizione del guerriero
IVIRABHADRASANA II – posizione del guerriero
IIALANASANA – posizione del cavaliere
TRIKONASANA – posizione del triangolo

Modulo 6 – Posizioni di torsione

1. Posizioni di torsione:

ARDHA MATSYENDRASANA – posizione del Signore dei pesci
PARIVRTTA UTKATASANA – posizione della sedia ruotata
PARIVRTTA ANJANEYASANA – posizione con affondo basso con torsione
PARIVRTTA TRIKONASANA – posizione del triangolo ruotato variante

Modulo 7 – Posizioni di equilibrio

1. Posizioni di equilibrio:

ARDHA CHANDRASANA – posizione della mezza luna
VRKSASANA – posizione dell’albero
GARUDASANA – posizione dell’aquila
VASISTHASANA – posizione della panca laterale

Modulo 8 – Piegamenti all’indietro

1. Piegamenti all’indietro:

SETU BANDHA SAVANGASANA – posizione del ponte
MAKARASANA – posizione del coccodrillo
BHUJANGASANA – posizione del cobra
USTRASANA – posizione del cammello variante semplice

Modulo 9 – Apertura anche

1. Apertura anche:

MALASANA – posizione della ghirlanda
UTTHAN PRISTHASANA – posizione della lucertola
SUPTA KAPOTASANA – posizione della cruna dell’ago
EKA PADA RAJAKAPOTASANA – posizione del mezzo piccione

Modulo 10 – Posizioni di defaticamento e rilassamento

1. Posizioni di defaticamento e rilassamento:

PASCHIMOTTANASANA – posizione della pinza seduta
JANU SIRSASANA – posizione della testa sul ginocchio
SUPTA MATSYENDRASANA – posizione con torsione a terra
SAVASANA – posizione del cadavere

Schema riassuntivo Asana

Proposte di sessioni di Yoga complete