Hatha Yoga

Modulo 1: Introduzione all’Hatha Yoga 1.1 Storia e filosofia dell’Hatha Yoga 1.2 Principi fondamentali dell’Hatha Yoga 1.3 Benefici fisici e mentali della pratica Modulo 2: Fondamenti di respirazione (Pranayama) 2.1 Importanza del controllo del respiro 2.2 Pranayama di base: Ujjayi, Nadi Shodhana 2.3 Benefici del Pranayama per il corpo e la mente Modulo 3: Riscaldamento e preparazione del corpo 3.1 Tecniche di riscaldamento per migliorare la flessibilità 3.2 Movimenti preparatori per le asana 3.3 Prevenzione degli infortuni attraverso il riscaldamento Modulo 4: Asana di base – Posizioni in piedi 4.1 Tadasana (Posizione della Montagna) 4.2 Virabhadrasana (Posizione del Guerriero) 4.3 Uttanasana (Piegamento in avanti) Modulo 5: Asana di base – Posizioni sedute 5.1 Sukhasana (Posizione facile) 5.2 Dandasana (Posizione del bastone) 5.3 Padmasana (Posizione del loto) Modulo 6: Asana di base – Posizioni di allungamento 6.1 Paschimottanasana (Allungamento in avanti) 6.2 Janu Sirsasana (Posizione della testa al ginocchio) 6.3 Ardha Matsyendrasana (Torsione della colonna) Modulo 7: Asana di base – Posizioni di equilibrio 7.1 Vrksasana (Posizione dell’albero) 7.2 Garudasana (Posizione dell’aquila) 7.3 Navasana (Posizione della barca) Modulo 8: Tecniche avanzate di respirazione (Pranayama) 8.1 Kapalabhati (Respirazione del fuoco) 8.2 Bhastrika (Respirazione a soffio) 8.3 Sitali (Respirazione rinfrescante) Modulo 9: Asana avanzate – Posizioni di piegamento all’indietro 9.1 Ustrasana (Posizione del cammello) 9.2 Chakrasana (Posizione della ruota) 9.3 Dhanurasana (Posizione dell’arco) Modulo 10: Asana avanzate – Inversioni 10.1 Sarvangasana (Posizione della candela) 10.2 Sirsasana (Posizione sulla testa) 10.3 Halasana (Posizione dell’aratro) Modulo 11: Asana avanzate – Posizioni di forza 11.1 Bakasana (Posizione della gru) 11.2 Chaturanga Dandasana (Posizione del bastone a quattro arti) 11.3 Mayurasana (Posizione del pavone) Modulo 12: Sequenze di Hatha Yoga 12.1 Saluto al Sole (Surya Namaskar) 12.2 Sequenza della Luna (Chandra Namaskar) 12.3 Sequenze personalizzate per livelli avanzati Modulo 13: Meditazione e rilassamento 13.1 Tecniche di meditazione nel contesto dello yoga 13.2 Dharana (Concentrazione) e Dhyana (Meditazione) 13.3 Yoga Nidra (Rilassamento profondo) Modulo 14: Chakra e Hatha Yoga 14.1 Introduzione ai sette chakra 14.2 Relazione tra chakra e asana 14.3 Attivare i chakra con Pranayama e meditazione Modulo 15: Mantra Yoga 15.1 Introduzione al potere del suono nei mantra 15.2 Bija Mantra per i chakra 15.3 Mantra Om e pratiche sonore avanzate Modulo 16: Allineamento del corpo nelle asana 16.1 Importanza dell’allineamento nelle posizioni 16.2 Uso di attrezzi per migliorare l’allineamento (cinture, blocchi) 16.3 Prevenzione delle lesioni attraverso un corretto allineamento Modulo 17: Detox e pulizia nel Hatha Yoga (Kriya) 17.1 Jala Neti (Pulizia nasale) 17.2 Nauli (Pulizia dell’addome) 17.3 Shatkarmas: Tecniche di purificazione e igiene interna Modulo 18: Alimentazione e stile di vita yogico 18.1 Principi di un’alimentazione yogica 18.2 Importanza del sattva (equilibrio) nella dieta 18.3 Relazione tra alimentazione e pratica yoga Modulo 19: Yoga terapeutico 19.1 Yoga per il mal di schiena e i dolori articolari 19.2 Utilizzo del Hatha Yoga per il rilassamento e la gestione dello stress 19.3 Adattamento degli asana per bisogni terapeutici Modulo 20: Filosofia e insegnamenti spirituali nello Hatha Yoga 20.1 Gli Yoga Sutra di Patanjali 20.2 Yama e Niyama: Principi etici dello Yoga 20.3 Integrazione dello Yoga nella vita quotidiana