Istruttore di lotta greco-romana e libera

Modulo 1: ,la Lotta Greco-Romana e Libera Cos’è la lotta greco-romana e la lotta libera: definizioni e differenze principali. Storia della lotta greco-romana: origini antiche e il suo sviluppo moderno. La lotta libera: come si differenzia dalla greco-romana e la sua evoluzione. Le competizioni internazionali: le Olimpiadi, i campionati mondiali e le loro regole. Modulo 2: Regole Fondamentali della Lotta La durata degli incontri: numero di round e durata per la lotta greco-romana e libera. Criteri di vittoria: vittoria per fallimento (pinned), punti, vantaggi, e penalizzazioni. Le aree di contatto legale e le mosse consentite nelle due forme di lotta. Comportamento degli atleti: fair play, sportività e rispetto per l'avversario e l'arbitro. Modulo 3: Tecniche Fondamentali della Lotta Greco-Romana La lotta greco-romana: focus sulla parte superiore del corpo. Le principali tecniche di attacco: proiezioni, sollevamenti, arrotamenti. L’importanza della posizione e del controllo delle braccia dell’avversario. Le tecniche di difesa e di evitamento nei confronti delle proiezioni. Modulo 4: Tecniche Fondamentali della Lotta Libera La lotta libera: l'uso di tutto il corpo, comprese le gambe. Le principali tecniche di attacco: single leg takedown, double leg takedown, proiezioni con le gambe. L'importanza delle transizioni rapide tra attacco e difesa. Come utilizzare le gambe per bloccare, sollevare e proiettare l'avversario. Modulo 5: Posizioni di Partenza e Controllo dell'Avversario Le posizioni di partenza nella lotta greco-romana: posizione a parterre e in piedi. La posizione di partenza nella lotta libera e l’importanza della presa iniziale. Come mantenere il controllo durante l’incontro: posizioni dominanti come il controllo laterale e la mount. Il controllo delle braccia e delle gambe: tecniche per limitare i movimenti dell'avversario. Modulo 6: Strategie e Tattiche di Combattimento Come sviluppare una strategia di lotta: attacco e difesa, previsione delle mosse dell'avversario. La gestione del ritmo del combattimento: quando accelerare, rallentare e mantenere il controllo. L'importanza della resistenza e della condizione fisica nella pianificazione della lotta. L’adattamento delle tecniche in base all’avversario: come leggere e rispondere ai movimenti dell’altro. Modulo 7: La Forza e il Condizionamento Fisico L'importanza della forza per eseguire le tecniche di lotta: allenamenti specifici per il potenziamento muscolare. La preparazione cardiovascolare per migliorare la resistenza durante gli incontri. Esercizi di mobilità articolare: migliorare la flessibilità per evitare infortuni e migliorare la performance. L'allenamento funzionale: prepararsi per il combattimento con movimenti pratici. Modulo 8: Le Tecniche di Difesa nella Lotta Come difendersi da un attacco: la postura, l'uso del corpo e la protezione delle aree vulnerabili. Difesa dai takedown: sprawl, contro-mosse e protezione della posizione. Tecniche di difesa specifiche nella lotta greco-romana: evitare il sollevamento e la proiezione. La gestione della distanza per evitare gli attacchi. Modulo 9: Lavoro a Terra e Sottomissioni La lotta a terra nella lotta greco-romana: controllo dell’avversario, rovesciamenti e immobilizzazioni. La lotta a terra nella lotta libera: la possibilità di utilizzare le gambe per sottomettere. Tecniche di sottomissione nella lotta libera: leve articolari, strangolamenti e torsioni. Difendersi a terra: evitare sottomissioni e recuperare posizioni favorevoli. Modulo 10: Allenamento Mentale e Psicologia della Lotta L'importanza della concentrazione e della preparazione mentale. Come affrontare lo stress e la fatica durante l'incontro. Strategie psicologiche per mantenere la calma e la lucidità durante la lotta. Visualizzazione e altre tecniche mentali per migliorare la performance in gara. Modulo 11: Il Ruolo dell'Arbitro e la Sicurezza nell'Incontro Il ruolo dell'arbitro nel determinare la legalità dei colpi e il comportamento degli atleti. Come l’arbitro segnala le azioni e interviene durante l'incontro. Regole di sicurezza per evitare infortuni: protezioni per le articolazioni, rispetto delle regole. La gestione delle penalizzazioni e l'importanza del fair play. Modulo 12: Nutrizione e Recupero per i Lottatori L’alimentazione per ottimizzare la performance in gara: macronutrienti, idratazione e timing dei pasti. Diete specifiche per il controllo del peso e per migliorare la resistenza e la forza. L’importanza del recupero: riposo, sonno e fisioterapia. Tecniche di recupero attivo: stretching, massaggi e sessioni di recupero. Modulo 13: La Lotta nelle Competizioni Internazionali Le principali competizioni internazionali: Campionati Mondiali, Olimpiadi, e tornei regionali. Le categorie di peso e le differenze tra la lotta greco-romana e la lotta libera nelle competizioni. La preparazione per le gare: come creare un piano di allenamento in vista di un torneo. Come gestire la pressione e il carico mentale in competizioni di alto livello. Modulo 14: La Carriera nella Lotta Greco-Romana e Libera Come avviare una carriera nelle arti della lotta: allenamento, competizioni e crescita come atleta. La gestione della carriera da atleta professionista: contratti, sponsor e marketing personale. Come diventare un allenatore: la formazione necessaria per insegnare la lotta ad altri. La transizione dalla carriera sportiva a quella di allenatore o commentatore. Modulo 15: Filosofia e Etica della Lotta Il rispetto nella lotta: onore, sportività e umiltà. La disciplina e l’autocontrollo: come la lotta insegna la crescita personale. L’importanza della mentalità positiva e del fair play nell’allenamento e nelle competizioni. La lotta come arte marziale e come strumento per la crescita fisica e mentale.