Istruttore di sollevamento pesi

Modulo 1: Sollevamento Pesi Storia e evoluzione del sollevamento pesi Le principali competizioni internazionali (Olimpiadi, Campionati Mondiali, Coppe Continentali) Le discipline del sollevamento pesi: alzata di strappo (snatch) e alzata di slancio (clean and jerk) I benefici del sollevamento pesi per la forza, la potenza e la salute generale Modulo 2: L'Attrezzatura per il Sollevamento Pesi Panoramica sull’attrezzatura: bilancieri, dischi, manubri, panca, rastrelliere La scelta dell’attrezzatura in base all’atleta e agli obiettivi di allenamento Tecniche di manutenzione e sicurezza nell’uso dell’attrezzatura La protezione del corpo: cinture, ginocchiere, polsini Modulo 3: Fondamenti della Tecnica di Sollevamento La postura corretta e la posizione di partenza La posizione dei piedi e l’allineamento del corpo La presa del bilanciere: impugnatura, larghezza delle mani e posizione del corpo L’importanza della respirazione durante l’esecuzione dell’alzata Modulo 4: Tecnica dell'Alzata di Strappo (Snatch) La tecnica di strappo: movimenti di base e progressioni Come eseguire il sollevamento partendo dalla posizione di partenza (deadlift) fino al completo sollevamento sopra la testa L’importanza della fase di “accelerazione” nella parte centrale del movimento Tecniche di stabilizzazione e atterraggio dell’alzata Modulo 5: Tecnica dell'Alzata di Slancio (Clean and Jerk) La fase di pulizia (clean): come portare il bilanciere dalla posizione a terra fino alle spalle La fase di slancio (jerk): come sollevare il bilanciere sopra la testa Tecniche per migliorare il salto e la velocità nell’alzata La gestione della stabilità e della potenza in entrambi i movimenti Modulo 6: Tecniche Avanzate nel Sollevamento Pesi La gestione delle alzate pesanti e delle alzate più rapide La tecnica del “clean pull” e dello “snatch pull” per sviluppare potenza L’utilizzo della velocità e dell’esplosività per migliorare i movimenti Come combinare il sollevamento pesi con altri esercizi di potenziamento Modulo 7: Programmazione dell'Allenamento nel Sollevamento Pesi La periodizzazione dell’allenamento: fasi di preparazione, intensità e volume Come bilanciare il lavoro di forza, potenza e resistenza La gestione dei carichi di lavoro per migliorare le performance senza causare sovraccarichi Tecniche per ottimizzare i periodi di picco per le competizioni Modulo 8: Prevenzione degli Infortuni e Recupero nel Sollevamento Pesi Gli infortuni più comuni nel sollevamento pesi e come evitarli Tecniche di riscaldamento e defaticamento per prevenire lesioni La gestione del dolore e dei piccoli infortuni durante l'allenamento Il recupero: stretching, massaggio, riposo e alimentazione post-allenamento Modulo 9: Allenamento di Forza Generale per il Sollevamento Pesi L’importanza della forza di base: squat, stacco da terra, panca piana Come integrare l'allenamento di forza con il sollevamento pesi Tecniche per sviluppare la forza nei movimenti fondamentali: squat, deadlift, bench press Programmi di allenamento complementari per il potenziamento muscolare Modulo 10: Allenamento della Mobilità e Flessibilità L'importanza della mobilità articolare per migliorare la tecnica Stretching dinamico e statico per migliorare la flessibilità nei movimenti di sollevamento Esercizi di mobilità per le anche, le spalle e la colonna vertebrale Come prevenire e trattare rigidità muscolare e articolare Modulo 11: La Psicologia nel Sollevamento Pesi L’importanza della concentrazione e della motivazione durante le alzate Come superare la paura dei carichi pesanti Tecniche di visualizzazione per migliorare la performance Gestire la pressione durante le competizioni e gli allenamenti ad alta intensità Modulo 12: Nutrizione e Supplementazione per i Sollevatori di Pesi Le esigenze nutrizionali di un sollevatore di pesi: macronutrienti e micronutrienti L’alimentazione pre-allenamento e post-allenamento per ottimizzare le performance e il recupero I benefici e i rischi dell’integrazione alimentare: proteine, creatina, aminoacidi Come regolare la dieta in base agli obiettivi di forza, massa muscolare o perdita di peso Modulo 13: Allenamento per Atleti Principianti nel Sollevamento Pesi . sollevamento pesi per principianti: movimenti di base e progressioni La gestione dei carichi iniziali e l’importanza della tecnica Come insegnare la postura corretta e la respirazione Creare un programma di allenamento sicuro e accessibile per neofiti Modulo 14: Sollevamento Pesi e Competizioni La preparazione fisica e mentale per le competizioni di sollevamento pesi La strategia di gara: come scegliere i carichi e gestire i tentativi La valutazione della performance: come affrontare le sfide e imparare dalle gare Aspetti tecnici delle competizioni: regolamenti, giudici, e protocollo di gara Modulo 15: Gestione di un Programma di Allenamento di Sollevamento Pesi Come creare un programma di allenamento per gruppi o squadre di sollevamento pesi La pianificazione delle sessioni di allenamento per diverse categorie di atleti (principianti, intermedi, avanzati) Come monitorare i progressi degli atleti e adattare il programma alle necessità individuali L’importanza della comunicazione tra allenatori, atleti e staff per ottimizzare i risultati