Istruttore di triathlon

Modulo 1: , Triathlon Cos’è il Triathlon: definizione e storia della disciplina. Le diverse distanze nel triathlon: Sprint, Olimpico, Mezzo Ironman, Ironman. La struttura di una gara di Triathlon: ordine delle discipline, transizioni, tempi di gara. I benefici fisici e psicologici del Triathlon: miglioramento delle capacità cardiovascolari, della forza muscolare, della resistenza mentale. Modulo 2: Fisiologia del Triathlon Come il corpo reagisce al triathlon: adattamenti cardiovascolari, muscolari e respiratori. Le tre discipline e le loro richieste fisiologiche: corsa, ciclismo, nuoto. Il passaggio da una disciplina all’altra: impatti sulla fatica muscolare e gestione dell’energia. Le zone di allenamento per ogni disciplina e come ottimizzare l'allenamento aerobico e anaerobico. Modulo 3: Allenamento per il Triathlon Programmazione dell'allenamento: come strutturare una settimana di allenamento in triathlon. Periodizzazione: pianificazione annuale e come prepararsi per un evento di triathlon. Il concetto di allenamento incrociato (cross-training): allenare ogni disciplina in modo complementare. Il bilanciamento tra allenamenti intensi e giorni di recupero. Modulo 4: Nuoto nel Triathlon Tecniche di nuoto per il triathlon: il ruolo del nuoto in acque libere rispetto alla piscina. Miglioramento della tecnica di stile libero: resistenza, galleggiamento, respirazione. Come gestire le correnti e le condizioni delle acque libere. Strategie di allenamento in acqua: costruire la resistenza e lavorare sulla velocità. Modulo 5: Ciclismo nel Triathlon Tecniche di ciclismo per il triathlon: posizione sulla bicicletta, gestione della resistenza e della velocità. Come scegliere la bicicletta giusta per il triathlon: bici da corsa vs. bici da triathlon. L’importanza della gestione della potenza e dei cambi di ritmo in gara. Strategie di allenamento specifiche per il ciclismo: allenamenti su lunga distanza e interval training. Modulo 6: Corsa nel Triathlon Tecniche di corsa: postura, falcata e respirazione. Come ottimizzare la corsa dopo il ciclismo (il fenomeno del brick training). Gestione della fatica durante la corsa: evitare l’affaticamento muscolare e migliorare l’efficienza energetica. Programmazione dell’allenamento per la corsa: sprints, corsa lunga e allenamenti di ritmo. Modulo 7: Transizioni (T1 e T2) Cos'è la transizione e perché è fondamentale nel triathlon: passaggio dal nuoto al ciclismo (T1) e dal ciclismo alla corsa (T2). Come ottimizzare le transizioni: preparazione e organizzazione del cambio tra le discipline. Tecniche di transizione rapida: dal cappellino e occhialini al casco e alle scarpe. Strategia per migliorare la gestione del tempo durante le transizioni. Modulo 8: La Nutrizione per il Triathlon L’importanza della nutrizione pre-gara, durante la gara e post-gara. Pianificazione dell’alimentazione: carboidrati, proteine, grassi e idratazione. Strategie per evitare il “bonk” (esaurimento energetico) durante la gara. Supplementazione: come integrare con gel energetici, bevande elettrolitiche, barrette durante la gara. Modulo 9: Recupero e Riposo nel Triathlon L’importanza del recupero tra gli allenamenti: come migliorare la resistenza muscolare e la performance nel lungo periodo. Tecniche di recupero attivo: stretching, foam rolling, massaggi. Il ruolo del sonno nel recupero e nell’adattamento alle lunghe distanze. Come gestire il recupero dopo una gara di triathlon: nutrizione e riposo. Modulo 10: Psicologia del Triathleta La mentalità del triathleta: affrontare la fatica fisica e mentale durante una gara lunga. Tecniche di gestione dello stress e motivazione per completare una gara impegnativa. La resilienza mentale: come mantenere il focus durante le difficoltà fisiche e psicologiche. La visualizzazione positiva: prepararsi mentalmente alla competizione. Modulo 11: Strategie per Gara e Tattiche Come pianificare la strategia di gara: pace e ritmo per nuoto, ciclismo e corsa. Come affrontare un triathlon in acque libere: scegliere la rotta migliore e gestire la densità del gruppo. Strategie di gara in funzione della distanza: sprint vs. Ironman. Gestione dell’energia durante la gara: come adattarsi alle condizioni climatiche e alle difficoltà della corsa. Modulo 12: Equipaggiamento per il Triathlon La scelta dell’equipaggiamento: muta, occhialini, bici, casco, scarpe da corsa. Come scegliere le scarpe giuste per ogni disciplina: scarpe da nuoto, da ciclismo e da corsa. L’importanza dell’equipaggiamento tecnico: monitoraggio della frequenza cardiaca, GPS, orologi da triathlon. Manutenzione dell’attrezzatura: come prendersi cura della bici, delle scarpe e degli altri accessori. Modulo 13: Prevenzione degli Infortuni nel Triathlon Le lesioni più comuni nel triathlon: tendiniti, fratture da stress, problemi muscolari e articolari. Come prevenire gli infortuni attraverso l’allenamento corretto: stretching, riscaldamento e riposo. Il ruolo dell’auto-monitoraggio per evitare il sovrallenamento. Come trattare gli infortuni minori e gestire eventuali dolori durante l’allenamento e la gara. Modulo 14: Preparazione Mentale per la Gara di Triathlon L'importanza della visualizzazione e della preparazione mentale prima di un triathlon. Come affrontare i momenti difficili durante una gara lunga, come il “wall” durante la corsa o la fatica nel ciclismo. Tecniche di rilassamento e concentrazione per gestire l'ansia pre-gara. Stabilire obiettivi realistici e come rimanere motivati durante l’intero ciclo di allenamento. Modulo 15: La Vita da Triathleta: Equilibrio e Stile di Vita Come bilanciare gli allenamenti con la vita quotidiana: lavoro, famiglia e tempo per sé. Come mantenere alta la motivazione anche nei periodi di bassa stagione. Il Triathlon come stile di vita: l'importanza di una mentalità orientata al miglioramento continuo e alla salute. Il ruolo delle comunità di triathlon: come partecipare a eventi, allenamenti di gruppo e condividere esperienze.