Pilates, forma fisica ed equillibrio interiore per tutti!

¿Vorresti imparare ad allenarti in maniera efficace e senza perdita di tempo con il metodo Pilates? Continua a leggere!

Questa disciplina centenaria inventata da Joseph Hubertus Pilates è adatta a tutti e garantisce molti benefici sul corpo e la mente.

Il Pilates è un programma di esercizi che aiuta a tenere il corpo bilanciato, rinforzando tutti i muscoli del corpo creando anche un riequilibrio posturale. Questo metodo può essere svolto a corpo libero e con gli attrezzi, solitamente le due modalità di lavoro si alternano, e in tutti e due i gesti devono essere precisi e attenti “L’importante non è quello che fai, ma come lo fai” (Joseph Hubertus Pilates).

Esercizi per l’equilibrio del corpo 

Quando ci si affaccia al Pilates non sono tante le regole che si devono ricordare, ma le poche sono fondamentali per svolgere il training in modo corretto. Dato che la maggior parte degli esercizi si sviluppano nella zona centrale del corpo, tra il bacino e il dorso, il Pilates è perfetto per risolvere i problemi di postura o prevenire malesseri lombari.

I Fondamenti

Il Pilates spesso viene paragonato allo yoga, dove condivide i principi della Respirazione, della Concentrazione, del Controllo, della Fluidità dei movimenti e della Precisione. A differenza di quest’ultima nel Pilates l’ambito spirituale non viene preso in considerazione, anche se è ovvio che un corpo sano aiuta alla mente a rasserenarsi.

• Respirazione: Sicuramente una delle parti più importanti del Pilates è la coordinazione tra i movimenti del corpo e la Respirazione, perché consente di alleggerire le tensioni muscolari e prendere più consapevolezza del proprio corpo. Durante gli esercizi, aprire e dilatare completamente il diaframma aiuta l’ossigeno ad arrivare ai muscoli.
• Concentrazione: Dato che durante gli esercizi quasi tutti i gruppi muscolari vengono coinvolti, la Concentrazione è fondamentale per rendersi conto della corretta postura del corpo e per combattere le ansie e le preoccupazioni accumulate durante la giornata.
• Controllo: L’armonia dei movimenti e il pieno possesso di ogni gesto tecnico aiuta a non cadere in lesioni muscolari.
• Fluidità del Movimento: Tutte le esercitazioni del Pilates vengono svolte con assoluta tranquillità, cercando sempre la postura giusta e coordinando ogni movimento con una respirazione corretta.
• Precisione: La fretta nel comporre il gesto tecnico può a volte portare a commettere errori che possono creare piccoli danni muscolari, per questo la precisione del movimento è importantissima.

A chi è rivolto?

È sotto gli occhi di tutti il grande sviluppo che ha avuto il Pilates, soprattutto negli ultimi dieci anni. Questa disciplina ormai non può mancare nelle palestre e nei vari centri riabilitativi. Come già accennato, il suo più grande pregio è l’abilità di irrobustire il corpo senza mai perdere la corretta postura, non sovraccaricando la zona lombare e portando innumerevoli benefici alla schiena.

È il metodo perfetto per chi vuole riprendersi velocemente da lesioni muscolari dovute a sovraccarichi di allenamento e per chi vuole incrementare la forza, la stabilità e l’armonia dei movimenti. Il fatto che abbia come obiettivo primario il controllo della postura lo rende adatto ad ogni tipo di training, dal curativo, al rieducativo fino ad arrivare al cautelativo.

Movimenti di base

Ovviamente per chi non ha mai utilizzato questo metodo esistono esercizi che permettono gradualmente al proprio fisico di abituarsi a questo tipo di sollecitazione, evitando sforzi che in fase iniziale potrebbero essere dannosi.

I più utilizzati sono senza dubbio il “The Hundred”, realizzabile nel riscaldamento, il “One Leg Circle”, il “Roll Up”, fino ad arrivare al più complicato “Plank”.

Quali benefici si possono ottenere?

Molteplici sono i benefici che possono derivare dal Pilates, che ricordiamo ha lo scopo principale di conservare il proprio corpo vitale e dinamico.

• Potencia e rinvigorisce i muscoli, evitando però lo sviluppo di massa muscolare.
• Aiuta sempre a trovare la postura giusta, evitando possibili malesseri alla schiena.
• Migliorando il rapporto mente-corpo, crea una sempre più forte empatia con il proprio fisico.
• Aiuta ad avere maggiore sicurezza sia a livello fisico che psichico favorendo la serenità
• Aiuta la respirazione, portando benefici su tutto l’organismo.
• Potenzia l’addome, in questo modo si avranno addominali più allenati.
• Aumenta la stabilità e il livello di coordinazione, facendo si che il gesto tecnico sia perfetto

Vantaggi futuri

Come accennato in precedenza, ormai la totalità dei centri fitness e di quelli riabilitativi propongono nella loro offerta di servizi diversi corsi Pilates, di differenti livelli; questo impulso ha fatto sì che ogni persona può trovare in questi centri addetti altamente specializzati, in grado di fornire una formazione di assoluta qualità, senza dover per forza affidarsi ad un personal trainer .

I benefici economici che si derivano sono evidenti.

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