Total Body Streaching

Modulo 1: Introduzione al Total Body Stretching 1.1 Cos'è il Total Body Stretching? 1.2 Benefici dello stretching globale 1.3 Obiettivi del corso Modulo 2: Anatomia del sistema muscolare 2.1 Principali gruppi muscolari coinvolti 2.2 Funzione dei muscoli nello stretching 2.3 Relazione tra muscoli e articolazioni Modulo 3: Principi dello stretching 3.1 Tipi di stretching: statico vs dinamico 3.2 Importanza del riscaldamento 3.3 Tecniche di respirazione durante lo stretching Modulo 4: Stretching del collo e delle spalle 4.1 Esercizi per il collo 4.2 Esercizi per le spalle 4.3 Importanza della mobilità cervicale e scapolare Modulo 5: Stretching della parte superiore del corpo 5.1 Esercizi per braccia e polsi 5.2 Esercizi per il torace e la schiena 5.3 Benefici per la postura Modulo 6: Stretching della parte inferiore del corpo 6.1 Esercizi per fianchi e glutei 6.2 Esercizi per cosce e ginocchia 6.3 Importanza della flessibilità per le gambe Modulo 7: Stretching dei muscoli posteriori della coscia 7.1 Esercizi specifici per i muscoli ischiocrurali 7.2 Tecniche di allungamento attivo e passivo 7.3 Importanza per la prevenzione degli infortuni Modulo 8: Stretching dei polpacci e dei piedi 8.1 Esercizi per i polpacci 8.2 Esercizi per i piedi e le caviglie 8.3 Benefici per la camminata e la corsa Modulo 9: Tecniche di stretching dinamico 9.1 Esercizi di mobilità articolare 9.2 Sequenze di allungamento dinamico 9.3 Applicazioni nel riscaldamento Modulo 10: Tecniche di stretching statico 10.1 Principi dello stretching statico 10.2 Sequenze di allungamento statico 10.3 Durata e frequenza degli allungamenti Modulo 11: Stretching in movimento 11.1 Concetto di stretching attivo 11.2 Esercizi di allungamento funzionale 11.3 Vantaggi dello stretching in movimento Modulo 12: Stretching post-allenamento 12.1 Importanza dello stretching dopo l'attività fisica 12.2 Sequenze consigliate per il recupero 12.3 Rilassamento muscolare e rigenerazione Modulo 13: Stretching per la prevenzione degli infortuni 13.1 Identificazione dei rischi di infortuni 13.2 Esercizi di allungamento preventivo 13.3 Integrazione nello stile di vita quotidiano Modulo 14: Stretching per il miglioramento della postura 14.1 Esercizi per correggere la postura 14.2 Tecniche di stretching per la schiena 14.3 Benefici sulla salute generale Modulo 15: Stretching e rilassamento 15.1 Tecniche di rilassamento durante lo stretching 15.2 Stretching e meditazione 15.3 Benefici psicologici dello stretching Modulo 16: Stretching in diverse situazioni 16.1 Stretching in ufficio 16.2 Stretching durante i viaggi 16.3 Stretching per gli sportivi Modulo 17: Allenamento della flessibilità 17.1 Programmazione dell'allenamento della flessibilità 17.2 Monitoraggio dei progressi 17.3 Esercizi di flessibilità avanzati Modulo 18: Attrezzature per il Total Body Stretching 18.1 Utilizzo di attrezzi (tappetini, elastici) 18.2 Stretching con il supporto di un partner 18.3 Tecniche con il foam roller Modulo 19: Integrazione del Total Body Stretching nella routine quotidiana 19.1 Creazione di una routine personalizzata 19.2 Esempi di routine giornaliere 19.3 Adattamenti per diverse esigenze Modulo 20: Valutazione dei risultati e adattamenti 20.1 Come valutare i miglioramenti nella flessibilità 20.2 Adattamenti del programma in base ai progressi 20.3 Importanza della continuità nella pratica