CERTIFICAZIONE ESPERTO IN RUNNING E TRAIL RUNNING - DIPLOMA CERTIFICATO DA UN NOTAIO EUROPEO -

RUNNING E TRAIL RUNNING
MODULO 1. ANATOMIA E FISIOLOGIA DEL MOVIMENTO
UNITÀ DIDATTICA 1. INTRODUZIONE ALLA FISIOTERAPIA
UNITÀ DIDATTICA 2. FONDAMENTI FISICI DEL MOVIMENTO
1. Meccanica del movimento
-Massa
-Forza
-Leggi di Newton
-Leva
-Accelerazione del movimento
-Attrito
-Vettore
-Energia
-Lavoro
UNITÀ DIDATTICA 3. FONDAMENTI ANATOMICI DEL MOVIMENTO
1. Posizione anatomica di riferimento
-Disegni anatomici
-Assi di movimento
2. Movimenti articolari
UNITÀ DIDATTICA 4. MECCANICA DEI MUSCOLI
UNITÀ DIDATTICA 5. FISIOLOGIA DEL MOVIMENTO
UNITÀ DIDATTICA 6. ENERGIA E ATTIVITÀ SPORTIVA
1. Metabolismo aerobico e anaerobico
RIEPILOGO
AUTOVALUTAZIONE
MODULO 2. SISTEMA SCHELETRICO
UNITÀ DIDATTICA 1. FUNZIONI DELLO SCHELETRO
UNITÀ DIDATTICA 2. STRUTTURA OSSEA
1. Composizione dello scheletro
-Tessuto osseo
-Tessuto cartilagineo
-Tessuto fibroso
2. Costituzione ossea
-Tessuto osseo compatto
-Tessuto osseo spugnoso
3. Tipi di ossa
-Ossa lunghe
-Ossa corte
-Ossa piatte
-Ossa irregolari
UNITÀ DIDATTICA 3. SCHELETRO UMANO
1. Scheletro assile
-Ossa della testa
-Ossa del tronco
2. Scheletro appendicolare
-Ossa del cingolo scapolare
-Ossa degli arti superiori
-Ossa del cingolo pelvico
-Ossa degli arti inferiori
UNITÀ DIDATTICA 4. ARTICOLAZIONI
1. Tipi di articolazioni
-In base alla loro funzione
-In base alla loro struttura
UNITÀ DIDATTICA 5. PATOLOGIE OSSEE
1. Curvatura anomala
2. Osteoporosi
3. Artrite
4. Fratture
RIEPILOGO
AUTOVALUTAZIONE
MODULO 3. SISTEMA MUSCOLARE
UNITÀ DIDATTICA 1. INTRODUZIONE AL SISTEMA MUSCOLARE
UNITÀ DIDATTICA 2. TESSUTO MUSCOLARE
1. Muscolo scheletrico
2. Muscolo cardiaco
3. Muscolo liscio
UNITÀ DIDATTICA 3. FUNZIONI DEL SISTEMA MUSCOLARE
UNITÀ DIDATTICA 4. STRUTTURA DEL MUSCOLO SCHELETRICO
1. Unioni: tendini e legamenti
2. Movimenti e gruppi muscolari
UNITÀ DIDATTICA 5. MUSCOLI SCHELETRICI PRINCIPALI
1. Testa, viso e collo
2. Tronco
3. Arti superiori
4. Arti inferiori
UNITÀ DIDATTICA 6. DISTURBI DEL SISTEMA MUSCOLARE
1. Distrofia muscolare
2. Spasmo o crampo muscolare
3. Fibromialgia
RIEPILOGO
AUTOVALUTAZIONE
MODULO 4. APPARATO CIRCOLATORIO
UNITÀ DIDATTICA 1. ANATOMIA DEL CUORE E DEI VASI SANGUIGNI
1. Cuore
-Struttura
-Sistema di conduzione
2. Vasi sanguigni
-Tipi di vasi sanguigni
UNITÀ DIDATTICA 2. FUNZIONI DELL’APPARATO CIRCOLATORIO
1. Trasporto di ossigeno e nutrienti
2. Regolazione della temperatura corporea
3. Eliminazione dei prodotti di scarto
RIEPILOGO
AUTOVALUTAZIONE
MODULO 5. SISTEMI ENERGETICI E METABOLISMO DURANTE
L'ESERCIZIO FISICO
UNITÀ DIDATTICA 1. INTRODUZIONE AL SISTEMA ENERGETICO
1. Adenosina trifosfato (ATP)
UNITÀ DIDATTICA 2. TIPI DI SISTEMI ENERGETICI
1. Sistema del fosfageno o sistema anaerobico alattacido
2. Sistema anaerobico lattacido (glicogeno)
3. Sistema aerobico o ossidativo
UNITÀ DIDATTICA 3. RISPOSTE METABOLICHE ALL'ESERCIZIO FISICO
1. Deplezione di fosfocreatina
2. Deplezione del glicogeno muscolare
3. Deplezione di glicogeno epatico
4. Acidosi o basso pH muscolare
RIEPILOGO
AUTOVALUTAZIONE
MODULO 6. NUTRIZIONE SPORTIVA
UNITÀ DIDATTICA 1. NUTRIENTI ESSENZIALI PER LE PRESTAZIONI
SPORTIVE
1. Macronutrienti
-Proteine
-Carboidrati
-Grassi o lipidi
2. Micronutrienti
-Vitamine
-Minerali
UNITÀ DIDATTICA 2. INTEGRATORI ALIMENTARI
1. Creatina
2. Proteine in polvere
3. Amminoacidi
-BCAA
-Glutammina
UNITÀ DIDATTICA 3. IDRATAZIONE
1. Bevande idratanti
-Acqua
-Bevande isotoniche
2. Bevande energetiche
UNITÀ DIDATTICA 4. NUTRIZIONISTA SPORTIVO
RIEPILOGO
AUTOVALUTAZIONE
MODULO 7. RUNNING
UNITÀ DIDATTICA 1. COSA È IL RUNNING?
1. Storia
UNITÀ DIDATTICA 2. TIPI DI RUNNING
1. Corsa su strada
2. Trail running
3. Corsa su pista
4. Treadmill running
UNITÀ DIDATTICA 3. ALLENAMENTI
1. Piani di allenamento per principianti
-Esempio di piano di allenamento
2. Allenamento per la maratona
3. Allenamento della velocità
4. Cross training
UNITÀ DIDATTICA 4. TECNICHE
1. Postura
2. Respirazione
3. Falcata
UNITÀ DIDATTICA 5. GARE
1. 5K e 10K
2. Mezza maratona e maratona
3. Ultramaratone
4. Gare su pista
RIEPILOGO
AUTOVALUTAZIONE
MODULO 8. TRAIL RUNNING
UNITÀ DIDATTICA 1. DEFINIZIONE DI TRAIL RUNNING
1. Storia del trail running
2. Differenze tra trail running e corsa su strada
UNITÀ DIDATTICA 2. TIPI DI TERRENO
1. Montagna
2. Foresta
3. Deserto
4. Costa
UNITÀ DIDATTICA 3. ATTREZZATURE SPECIFICHE
1. Scarpe da trail running
2. Abbigliamento tecnico
3. Zaini e sistemi di idratazione
4. Bastoni
UNITÀ DIDATTICA 4. TECNICHE E COMPETENZE
1. Salita e discesa
2. Attraversamento degli ostacoli
3. Navigazione e orientamento
UNITÀ DIDATTICA 5. ALLENAMENTO E PREPARAZIONE
1. Piani di allenamenti specifici
2. Adattamento a diversi tipi di terreno
3. Preparazione all'altitudine
UNITÀ DIDATTICA 6. NUTRIZIONE E IDRATAZIONE
1. Piano nutrizionale nel trail
2. Strategie di idratazione
UNITÀ DIDATTICA 7. SICUREZZA
1. Riconoscimento del percorso
2. Considerazioni meteorologiche
UNITÀ DIDATTICA 8. GARE
1. Gare di breve distanza
2. Ultratrail
3. Coppe del mondo di trail running
UNITÀ DIDATTICA 9. IMPATTO AMBIENTALE
1. Il “galateo” nei sentieri
2. Conservazione e sostenibilità
RIEPILOGO
AUTOVALUTAZIONE
MODULO 9. ALLENAMENTO TRAIL RUNNING
UNITÀ DIDATTICA 1. RESISTENZA
1. Tipi di resistenza
-In base alla muscolatura coinvolta
-In base allo sport
-In base al modo in cui funziona la muscolatura scheletrica
-In base al modo in cui l'energia viene ottenuta e consumata
-In base alla durata dello sforzo
2. Metodi di allenamento
-Long slow distance
-Pace/tempo training
-Interval training
-Allenamento a circuito
-Cross-training
UNITÀ DIDATTICA 2. VELOCITÀ
1. Fondamenti di velocità
-Tipo di muscolatura
-Forza muscolare
-Biochimica muscolare
-Elasticità, allungamento e rilassamento dei muscoli
-Misure antropometriche
-Fattori psicologici
2. Tipi di velocità
-Velocità pura
-Velocità complessa
3. Metodi di allenamento
-Velocità di spostamento
-Velocità di reazione
-Velocità gestuale
UNITÀ DIDATTICA 3. FORZA
1. Fondamenti della forza
2. Tipi di forza
-Forza massima
-Forza rapida o esplosiva
-Forza di resistenza
3. Allenamento di forza
-Vantaggi e obiettivi
-Metodi generali
-Metodi speciali
RIEPILOGO
AUTOVALUTAZIONE
MODULO 10. STRETCHING
UNITÀ DIDATTICA 1. FLESSIBILITÀ
1. Allenamento della flessibilità
-Vantaggi e obiettivi
2. Metodi di allenamento
-Stretching statico
-Stretching dinamico
-Stretching di facilitazione neuromuscolare propriocettiva
-Stiramento balistico
-Yoga
-Pilates
-Tecniche di mobilità articolare
-Rilascio miofasciale e massaggio
-Taichi e Qigong
3. Tipi di flessibilità
4. Componenti della flessibilità
UNITÀ DIDATTICA 2. RESPIRAZIONE
1. Tipi di respirazione
2. Fasi della respirazione polmonare
3. Muscoli coinvolti
4. Esercitazioni e allenamento
UNITÀ DIDATTICA 3. STRETCHING
1. Riscaldamento
2. Raffreddamento
RIEPILOGO
AUTOVALUTAZIONE
MODULO 11. PSICOLOGIA DELLO SPORT
UNITÀ DIDATTICA 1. DEFINIZIONE DI PSICOLOGIA DELLO SPORT
1. Forza mentale nello sport
UNITÀ DIDATTICA 2. MOTIVAZIONE
1. Tipi
-Motivazione intrinseca
-Motivazione estrinseca
2. Rinforzo come strategia motivazionale
UNITÀ DIDATTICA 3. ATTENZIONE E CONCENTRAZIONE
1. Tipi di attenzione
-Selettiva
-Sostenuta
-Divisa
2. Distorsioni dell'attenzione
-Mancanza di concentrazione
-Distrazione
-Ansia
UNITÀ DIDATTICA 4. GESTIONE DELLA PRESSIONE E DELLO STRESS
1. Tipi di stress
-Stress acuto
-Stress cronico
2. Strategie per gestire la pressione e lo stress
-Respirazione profonda
-Rilassamento muscolare progressivo
-Visualizzazione
-Pensiero positivo
UNITÀ DIDATTICA 5. IN CASO DI LESIONE
UNITÀ DIDATTICA 6. ABBANDONO E RITIRO
RIEPILOGO
AUTOVALUTAZIONE
MODULO 12. LESIONI E PREVENZIONE
UNITÀ DIDATTICA 1. COS'È UNA LESIONE?
1. Trattamento di una lesione
2. Lesioni comuni nel running
-Lesioni muscolari
-Lesioni ossee
-Lesioni tendinee
-Lesioni articolari
3. Lesioni in base al tessuto coinvolto
-Lesioni cutanee
-Lesioni muscolari
-Lesioni tendinee
-Lesioni dei legamenti
-Lesioni articolari e ossee
-Lesioni vascolari
-Lesioni dei nervi
UNITÀ DIDATTICA 2. TRATTAMENTO
1. Ghiaccio
2. Compressione
3. Elevazione
4. Riposo
5. Farmaci
6. Massaggi
7. Fisioterapia
8. Interventi chirurgici
UNITÀ DIDATTICA 3. PREVENZIONE
1. Modalità di prevenzione delle lesioni
2. Riscaldamento adeguato
3. Riposo e recupero
4. Attrezzatura adeguata
UNITÀ DIDATTICA 4. RIABILITAZIONE DELLE LESIONI
1. Fase di protezione immediata o di riposo
2. Fase di mobilità
3. Fase di rafforzamento
4. Fase del controllo neuromuscolare
5. Fase di resistenza
6. Fase di ritorno allo sport
RIEPILOGO
AUTOVALUTAZIONE
MODULO 13. PRIMO SOCCORSO
UNITÀ DIDATTICA 1. DEFINIZIONE DI INCIDENTE E PRIMO SOCCORSO
UNITÀ DIDATTICA 2. INTERVENTI DI SUPPORTO VITALE DI BASE
1. Valutazione del livello di coscienza
2. Apertura delle vie aeree
3. Controllo della respirazione
4. Ripristino della circolazione
5. Ripristino della respirazione
-Bocca a bocca
-Ventilazione
6. Rianimazione cardiopolmonare di base
-Protocollo d'azione negli adulti
-Intervento con bambini e neonati di età inferiore a un anno
UNITÀ DIDATTICA 3. PRIMO SOCCORSO
1. Soffocamento e disturbi respiratori
2. Disturbi circolatori
-Lipotimia
-Infarto del miocardio
-Sincope
-Shock
3. Disturbi convulsivi
-Epilessia
-Crisi isterica
4. Ferite ed emorragie
5. Ustioni e congelamento
6. Traumi
-Lesioni muscolari
-Lesioni articolari
-Fratture
UNITÀ DIDATTICA 4. BENDAGGI
1. Tipi di bendaggi
2. Tipi di bendaggi realizzati con altri tipi di materiali
UNITÀ DIDATTICA 5. TRASPORTO DELLE VITTIME E KIT MEDICO DI
EMERGENZA
1. Trasporto
-Manuale
-Su barella
2. Kit medico di emergenza
RIEPILOGO
AUTOVALUTAZIONE
SOLUZIONI
BIBLIOGRAFIA COMPLEMENTARE