AUTOSTIMA E ASSERTIVITÀ

Università del Sociale
A distanza

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Informazione importanti

  • Corso
  • A distanza
  • Durata:
    180 Giorni
  • Invio di materiale didattico
  • Tutoraggio personalizzato
Descrizione

Il corso attraverso teoria e pratica (91 esercizi!) permette di ritrovare e migliorare l'autostima e di apprendere tecniche per la comunicazione assertiva.

Il corso comprende:
6 dispense
9 videolezioni
5 slide
91 esercizi
test di verifica

L'autostima è l'atteggiamento che ciascuno di noi ha nei confronti di se stesso. Comprende:
- l'aspetto cognitivo, ossia le opinioni che ognuno ha di sé e che riguardano l’aspetto fisico, le sensazioni, la vita affettiva e sociale, le conoscenze, la professione, la moralità, il raggiungimento degli obiettivi prefissati; in altre parole la propria autorealizzazione;
- l'aspetto emotivo, ossia cosa la persona prova nei propri confronti, come ad esempio: affetto, indifferenza, ostilità;
- l'aspetto comportamentale, ovvero come la persona si comporta nei riguardi di se stessa: se ha rispetto di sé, se soddisfa i suoi bisogni, se sa creare delle condizioni soddisfacenti per sé, se cura la sua salute, ecc.

L'assertività è la capacità di utilizzare i comportamenti e le modalità di comunicazione più idonee a instaurare reazioni positive nell’ interlocutore riducendo la possibilità di generarne di negative. L’assertività è uno strumento da utilizzare in tutte le situazioni comunicative, permette di impostare relazioni equilibrate ed efficaci creando uno spirito positivo e costruttivo.

Informazione importanti

Domande più frequenti

· Quali sono gli obiettivi del corso?

Lo studente al termine del corso dovrà aver acquisito: - Una buon livello di autostima - Abilità nei metodi di comunicazione assertiva

· A chi è diretto?

Il corso è adatto a tutti. In particolare le persone che potranno beneficiare di questo corso sono coloro che desiderano: occuparsi della propria crescita personale; migliorare la propria autistima, imparare a comunicare in maniera assertiva.

· Titolo

AUTOSTIMA E ASSERTIVITÀ: Volersi bene e comunicare con assertività

Opinioni

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Cosa impari in questo corso?

Assertività
Autostima
Comunicazione efficace
Psicologia
Crescita personale
Empatia
Resilienza
Consapevolezza di se
Motivazione
Intellifenza emotiva

Professori

Marialuisa Mirabella
Marialuisa Mirabella
Laurea quadriennale in Lingue e Letterature straniere moderne

Corso biennale di Costellazioni Familiari, Psicogenealogia, Transgenerazionale e Kinesiologia Emozionale applicata - Associazione Metamorphosis, docente Alberto Porro, 2010-2012 - Master biennale di Analisi Transazionale applicato alle relazioni professionali, Istituto ITAT,Torino) - 2009-2011 - Master biennale in Teatro dell’Oppresso - Associazione Livres como o Vento, docente Paolo Senor, Torino 2010-2011 - Master Europroject Manager – Progettazione europea, Centro Studi Europei Onlus, Torino, 2011 - Master Dinamiche di crescita personale “Sprigiona il potere che è in te”, docente:

Programma

Modulo 1 - Autostima
  • Gli aspetti dell’autostima
  • L'affetto verso se stessi
  • Una buona autostima
  • Una bassa autostima
  • Esercizio 1: Il tuo livello di autostima
  • Esercizio 2: La costruzione della tua autostima?
  • Esercizio 3: I messaggi negativi
  • Esercizio 4: La percezione di te stesso
  • Autostima non è perfezione
  • Esercizio 5: L’educazione ricevuta
  • Avere il coraggio di essere se stessi
  • Esercizio 6: Il tuo schema
  • L’autostima e il rapporto con gli altri
  • Esercizio 7: le tue posizioni esistenziali
  • L’autostima e il rimandare
  • Esercizio 8: sei un procrastinatore?
  • Come si contrasta il procrastinare
    Esercizio 9: L’autostima e il dialogo interno
    Esercizio 10: il mio dialogo interno (cosa mi dico?)
  • L’interpretazione
  • Aumentare l’autostima
  • Esercizio 11 – Rinforzare il tuo valore
  • Esercizio 12 – Rinunciare alle manie di perfezionismo
  • Esercizio 13 – Curare le relazioni
  • Esercizio 14 – Riconoscere il dialogo interiore
  • Esercizio 15 – I valori
  • Esercizio 16 – Le competenze
  • Affermazioni
  • Bibliografia
Modulo 2 - Autostima e amore per il corpo
      • Imparare ad accettare il proprio corpo
      • Esercizio 1: Quanto sei soddisfatt del tuo corpo?
      • Esercizio 2: alla scoperta della nostra immagine
      • Come si è costruita la tua immagine
      • Esercizio 3: il corpo racconta la tua storia
      • Bilancio personale
      • Esercizio 4: il tuo bilancio personale
      • Le Emozioni e le sensazioni
      • Esercizio 5: le parole che fanno male
      • Il cambiamento
      • Esercizio 6: consapevolezza
      • Esercizio 7: imparare a rilassarsi
      • I comportamenti verso il benessere
      • Esercizio 8: Consapevolezza degli atteggiamenti
      • Esercizio 9: La piramide dei valori
      • Esercizio 10: Osare
      • Esercizio 11: Volersi bene
      • Esercizio 12: I complimenti
      • Esercizio 13: prenditi cura di te
      • Esercizio 14: Sorridere
      • L’autostima e il corpo
      • Esercizio 15: le qualità del mio amico/a
Modulo 3
      -Imparare a volersi bene
        • Come volersi bene
        • Essere consapevoli del quotidiano
        • Esercizio 1: Consapevolezza al risveglio
        • Esercizio 2: Consapevolezza nel lavarsi il viso
        • Esercizio 3: Consapevolezza nel lavarsi i denti
        • Esercizio 4: Consapevolezza nel fare la doccia
        • Esercizio 5: consapevolezza nel preparare la colazione
        • Esercizio 6: consapevolezza nel fare colazione
        • Esercizio 7: Consapevolezza del proprio corpo
        • Esercizio 8: consapevolezza del tatto
        • Esercizio 9: concentrari su se stessi
        • L'Autoempatia
        • I Bisogni
        • Le Emozioni
        • Esercizio 10: Individuare i bisogni
        • Come prendersi cura di sé
        • Esercizio 11: consapevolezza
        • Esercizio 12: cosa mi dà piacere
        • Esercizio 13: le frasi che ci limitano
        • Esercizio 14: Dare in modo sano
        • Esercizio 15: La mia generosità
        • Esercizio 16: “Ho dato e mi sono sentito…”
        • Esercizio 17: Consapevolezza di ciò che è buono per me
        • Esercizio 18: Le abitudini che voglio cambiare
        • Esercizio 19: Liberarsi da un comportamento
        • Esercizio 20: La gratitudine
        • Esercizio 21: Ciò che voglio realizzare
        • Esercizio 22: Riflessioni
        • Esercizio 23: Intensificare l’energia
        • Esercizio 24: Educare la mente
        • Esercizio 25: I giudizi sugli altri
        • Esercizio 26: Una storia positiva
        • Appendice
        • Bisogni fondamentali
        • Come mi sento quando i miei bisogni sono soddisfatti
        • Come mi sento quando i miei bisogni non sono soddisfatti
        • Parole da evitare
        • Bibliografia
Modulo 4
      - Mollare la presa
        • Lasciare andare Lasciare andare
        • Cosa non riusciamo a mollare?
        • Esercizio 1: I messaggi limitanti
        • Esercizio 2: Consapevolezza dei fardelli che porti
        • Esercizio 3: Eliminare il “Sii perfetto”
        • Esercizio 4: Ritrovare la calma interiore
        • Perdonare
        • Esercizio 5: Mollare la presa sul desiderio di avere ragione
        • Esercizio 6: Le paure
        • Esercizio 7: Gli obblighi
        • Mollare la presa per ritrovare l’essenziale
        • Esercizio 8: La felicità e la libertà
        • Affermazioni
        • Esercizio 9: Oggi lascio andare…
        • Mollare la presa
        • BibliografiaModulo 5 - L'Assertività
            • L’Assertività
            • Comportamenti assertivi
            • Il comportamento passivo
            • Il comportamento aggressivo
            • Comportamento assertivo
            • Che cos’è l’assertività
            • Cosa non permette lo sviluppo di una condotta assertiva
            • Gli stadi di un processo assertivo
            • Perché essere assertivi
            • Miglioriamo la nostra assertività
            • Test: comportamenti passivi, aggressivi o assertivi?
            • Esercizio 1: per me assertività è…
            • Esercizio 2: I miei obiettivi
            • Esercizio 3: facciamo il bilancio della situazione
            • Esercizio 4: i giudizi
            • Esercizio 5: ciò che mi crea problemi
            • Esercizio 6: le responsabilità
            • Esercizio 7: la persona che apprezzo
            • Trasformare i pensieri che ci bloccano
            • Esercizio 8: il comportamento
            • La proattività
            • Esercizio 9: Allenamento all’autoempatia
            • Esercizio 10: Allenamento
            • Esercizio 11: Allenamento all’ascolto
            • Esercizio 12: collocarsi in un contesto positivo
            • Esercizio 13: le parole giuste per esprimere i sentimenti
            • Saper fare una richiesta
            • La comunicazione assertiva
            • Esercizio 14: esprimere i bisogni
            • La comunicazione non verbale
            • Esercizio 15: Soluzioni di emergenza
            • Esercizio 16: Allenarsi all’empatia
            • Saper dire di no
            • Esercizio 17: Imparare a dire di no
          Modulo 6 - Autostimarsi per vivere meglio
            • Come vivere meglio
            • L’atteggiamento
            • Esercizio 1: atteggiamenti
            • Tecniche per cambiare atteggiamento: Imparare a rilassarsi
            • Esercizio 2: Respirare consapevolmente
            • Esercizio 3: Calmare il respiro
            • L’immaginazione: una tecnica di benessere
            • Esercizio 4: Cercare il nostro il rifugio interiore
            • Usare le tue risorse interiori
            • Esercizio 5: Le risorse interiori
            • Prendersi cura di se stessi
            • Esercizio 6: Di che cosa ho bisogno?
            • Tabella: la griglia del benessere
            • Dietro il negativo c’è sempre il positivo
            • Esercizio 7: L’altro lato della medaglia
            • Bibliografia

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