Istruttore di atletica leggera (corsa, salto, lancio)

Modulo 1: Atletica Leggera Storia e origini dell'atletica leggera Le principali discipline dell'atletica: corsa, salto, lancio Il regolamento internazionale e le competizioni principali (Olimpiadi, Mondiali, ecc.) Il ruolo dell'atletica leggera nello sviluppo fisico e motorio degli atleti Modulo 2: La Preparazione Fisica di Base nell'Atletica Leggera I principi fondamentali della preparazione fisica L'importanza del riscaldamento e del defaticamento Condizionamento generale: forza, velocità, resistenza e agilità La prevenzione degli infortuni attraverso un allenamento bilanciato Modulo 3: Tecniche di Corsa - Fondamentali e Avanzate La tecnica di corsa: postura, passo, frequenza e lunghezza Allenamenti per migliorare la velocità e la resistenza nella corsa La differenza tra corsa di velocità, mezzofondo e fondo La gestione della respirazione durante la corsa e l'importanza dell'intensità Modulo 4: Allenamento per le Gare di Velocità La preparazione specifica per gare di velocità (60m, 100m, 200m) Tecniche di partenza e accelerazione Il miglioramento della resistenza alla velocità Pianificazione di allenamenti per il miglioramento delle performance Modulo 5: Allenamento per il Mezzofondo e il Fondo Le caratteristiche delle gare di mezzofondo (800m, 1500m) e fondo (5000m, 10000m) La costruzione della resistenza aerobica L'importanza della strategia di gara e della gestione dell'energia Esercizi specifici per il miglioramento del ritmo e del recupero Modulo 6: Tecniche di Salto - Salto in Alto, Salto con l'asta e Salto in Lungo La tecnica di salto in alto: approccio, decollo e atterraggio La tecnica di salto con l’asta: preparazione, presa dell'asta, fase di volo La tecnica di salto in lungo: velocità di approccio, rincorsa e fase di volo Esercizi per migliorare la potenza e la tecnica nei salti Modulo 7: Allenamento per il Salto in Alto e Salto con l'Asta Strategie e progressioni per il salto in alto Tecniche di allenamento per il salto con l'asta e la gestione della velocità e della tecnica La gestione della forza esplosiva nella fase di decollo L’importanza della mentalità e della concentrazione nel salto Modulo 8: Allenamento per il Salto in Lungo La tecnica di rincorsa e la fase di volo nel salto in lungo L’importanza dell’angolo di battuta e dell’inclinazione del corpo Esercizi per migliorare la velocità di approccio e la capacità di volo La fase di atterraggio e la misurazione del salto Modulo 9: Tecniche di Lancio - Lancio del Peso, del Disco, del Giavellotto e del Martello La tecnica del lancio del peso: presa, postura, movimento circolare e forza Il lancio del disco: rotazione, angolo e velocità Tecnica del giavellotto: impugnatura, corsa di avvicinamento e fase di lancio Tecnica del martello: posizione di partenza, rotazione e liberazione del peso Modulo 10: Allenamento per il Lancio del Peso, del Disco, del Giavellotto e del Martello Programmazione dell’allenamento per ciascun lancio L’importanza della forza esplosiva e della coordinazione nel lancio Esercizi specifici per migliorare la potenza nei lanci La tecnica e la biomeccanica applicata ai lanci per ottimizzare la distanza Modulo 11: La Preparazione Mentale per gli Atleti di Atletica Leggera L'importanza della concentrazione e della gestione della pressione Tecniche di visualizzazione per migliorare la performance Come affrontare le sfide psicologiche in gara La resilienza mentale: affrontare gli insuccessi e imparare dai fallimenti Modulo 12: Organizzazione e Pianificazione degli Allenamenti Come strutturare una stagione di allenamenti per ogni disciplina La periodizzazione dell’allenamento: carico, intensità e recupero Allenamenti integrati per lo sviluppo globale dell’atleta La gestione della progressione e degli adattamenti fisiologici Modulo 13: La Nutrizione per gli Atleti di Atletica Leggera Principi di alimentazione per ottimizzare la performance atletica Cosa mangiare prima, durante e dopo un allenamento o una gara L'importanza dell’idratazione e degli integratori La nutrizione per favorire il recupero muscolare e ridurre i rischi di infortunio Modulo 14: Analisi e Monitoraggio delle Performance Come raccogliere e analizzare i dati delle performance (tempo, distanza, velocità) L'uso di tecnologie e strumenti per il monitoraggio delle prestazioni (GPS, sensori, video analisi) La valutazione tecnica per ciascuna disciplina (corsa, salto, lancio) L'importanza dei test fisici per monitorare i progressi degli atleti Modulo 15: Gestione delle Competizioni e Preparazione per Eventi La pianificazione della partecipazione a gare e competizioni Come preparare gli atleti per la competizione (mentale e fisica) La gestione della gara: come affrontare l'emozione e ottimizzare la prestazione La logistica delle competizioni: spostamenti, orari, preparazione tecnica e tattica