Gravidanza? Attenzione al pilates fai da te

App, siti web e video corsi, il web è invaso da nuove forme di erogazione di corsi di attività fisica da fare in casa. Sebbene queste iniziative abbiano il merito di promuovere uno stile di vita sano e attivo, non sempre l’home made può essere un’idea saggia. Nello specifico oggi ci occuperemo di Pilates in gravidanza “fai da te”, un monito per le future mamme per evitare spiacevoli conseguenze.

La gravidanza non è in alcun modo una malattia, tuttavia bisogna prestare sempre grande attenzione ai cambiamenti del corpo, del peso e della postura che non bisogna mai sottovalutare. Per le donne che non vogliono rinunciare a un’attività fisica dolce durante la loro gravidanza è sempre consigliato rivolgersi a un professionista per evitare qualsiasi problema pre- e post-parto per se e per il bambino.

Il pilates è certamente una delle attività di fitness più consigliate in gravidanza, perchè apporta notevoli benefici, ha poche controindicazioni e genera uno stato di benessere nella madre e nel bambino. Detto ciò bisogna però ricordare che ci sono molte attenzioni da applicare, sia a scopo preventivo di future patologie, sia per evitare l’insorgenza di problemi durante la pratica.

Il pilates è una disciplina inventata da Joseph Pilates, da cui prende il nome, un allenamento basato sulla postura e sulla respirazione che unisce movimenti regolari e a basso impatto metabolico, è dunque perfetto per le donne con il pancione.

I benefici del pilates durante la gravidanza apporteranno alla neomamma miglioramenti a livello posturale e alla schiena, migliora il benessere di collo e spalle e aiuta a sostenere il peso inevitabile della pancia che cresce. Grazie al pilates inoltre si allenano tutti i muscoli del corpo, in particolare le gambe, i glutei e le braccia, che sarà utile avere ben tonici anche in vista della nascita del bambino. 

I movimenti migliorano la funzionalità cardiovascolare e la capacità respiratoria, che durante la gravidanza sono sotto stress. Ma sopratutto il pilates allena, rinforza e tonifica i muscoli del pavimento pelvico, che serviranno prima e dopo il parto.

Pavimento pelvico e perineo questi sconosciuti!

Molto spesso donne non ricevono sufficienti informazioni riguardo la salute della parte del corpo chiamata pavimento pelvico. Rivolgersi  un professionista per l’allenamento durante la gravidanza consente di realizzare degli esercizi mirati ad allenare nel modo corretto il perineo. Si tratta di un’importante preparazione al parto, per la rieducazione nel post-parto e, di conseguenza, per la prevenzione dei disturbi della sfera genitale femminile nella menopausa (incontinenza, prolassi etc).

Quando si è incinta si pensa solo al bene del bambino… ma una donna che non fa prevenzione durante il parto ha una percentuale altissima di diventare una signora incontinente in età più avanzata. Ci vuole poco oggi per non ricorrere a fastidiosi disturbi cronici poi!

Attenzioni e controindicazioni

Il Pilates è un tipo di ginnastica dolce e a basso impatto, dunque particolarmente indicata per chi è in gravidanza e non presenta particolari controindicazioni, tuttavia richiede alcune attenzioni di massima.

• la gravidanza non è il periodo adatto al raggiungimento degli obiettivi sportivi;
• l’allenamento dipende dal periodo, dall’attività che la gestante faceva prima ma soprattutto da come si sente in quel momento;
• non si devono verificare variazioni rapide della frequenza cardiaca;
• meglio evitare le posizioni che richiedono di stare troppo in piedi o di mantenere troppo a lungo le posture supine;
• saltelli e i movimenti veloci non sono indicati in questo periodo.

Non è il momento di rischiare

La gravidanza è un periodo breve della vita e molto delicato, la raccomandazione è quella di continuare ad allenarsi seguite da una figura professionale, senza lasciarsi sedurre da sedicenti web trainer o di istruttori improvvisati.
Svolgere un’attività con professionisti preparati e titolati vi porterà benefici immediati e vi aiuterà a prevenire possibili disturbi futuri, care mamme il vostro corpo cambia tanto e molto velocemente… imparate a gestirlo e a farvi del bene!

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